Дневник питания и тренировок за 27.12.2016

День как день и не чего особенного не произошло.Сегодня не ела карамельки,а заменила их бананом и чувства голода сегодня не было.Вывод: к черту эти карамельки,сладкий фрукт дает глюкозу мозгу и сытость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
хлеб пп	63	115.4	5.1	1.3	20.7
Вода	3000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	3247	343.2	17.3	11.5	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленный "то что надо"	35	72.8	1.8	6.2	2.5
хлеб пп	63	115.4	5.1	1.3	20.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	198	226.2	7.7	7.8	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каши перловая с мясом и овощами 513-171	171	258.2	18	8.7	26.7
Капуста маринованная острая	108	57.8	2.2	2.6	6.4
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	505	346	21.5	11.4	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аля тирамису	139	193.2	22.4	4.9	17.7
Итого	139	193.2	22.4	4.9	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная острая	108	57.8	2.2	2.6	6.4
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	125	216.1	20.9	14.7	0
Горошек зеленый. Консервы	138	55.2	4.3	0.3	9
Смесь к.ф.	100	45.6	3.3	0.8	8.4
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Итого	596	417.6	34.2	19.1	29.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем "манго"	100	19.5	0.9	0.1	3.9
Итого	100	19.5	0.9	0.1	3.9
Итого за день	4785	1551.3	104.2	54.6	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля N 28.12.2016 08:07

молодец!

Жанна 28.12.2016 09:10

Нет у Вас детских подарков, которые так и манят: съешь меня...

Jakonda-2025-Израиль 28.12.2016 09:41

я тоже вчера без печенюх прожила первый день после длительных зажоров, съела красное сладкое яблоко на дневной перекус и очень им насытылась.

Нина Гвоздева 28.12.2016 09:52

Larisa Morozova (Markova), а у меня от яблок аппетит просыпается. Ещё такой же зверский аппетит просыпается от свежей капусты.

Jakonda-2025-Израиль 28.12.2016 10:03

Нина Гвоздева, странно а у меня нет,я знаю что с фруктами нужно есть что-то белковое что бы насытиться.

Нина Гвоздева 28.12.2016 10:06

Larisa Morozova (Markova), может, конечно, ещё от сорта яблок зависит. Помнится, что вот от белого налива аппетита, вроде, не было.

василина 28.12.2016 10:23

Нина Гвоздева, такая же проблема, да и яблоки я не очень люблю.

Воронье Гнездо 30.12.2016 14:19

да, только бананы через какое то время жутко приедаются. и "здравствуйте, карамельки" Подмигиваю

)

василина 30.12.2016 14:24

Воронье Гнездо, я очень люблю бананы, не замечала что они мне хоть раз надоели, как то наоборот,с удовольствием съела бы больше. Да и есть же и другие сладкие фрукты...

Воронье Гнездо 30.12.2016 14:32

василина, наверное, но "другие сладкие" на наших северах стоят, как их вес в золоте Извини!

. а бананы-как картоха)

Птичка 30.12.2016 14:32

Воронье Гнездо, не-а, здравствуйте, апельсины! или еще что-нить. не приедаются фрукты.

Воронье Гнездо 30.12.2016 14:49

Сорока, с цитрусовыми у меня разговор особый, все жду, когда же диатез начнется)). бывает так, что съедаю грейпфрут, заедаю мандаринками, а потом на перекус апельсин. ну и чай с долькой лимона. каждый день что то цитрусовое есть, иногда все сразу. фрукты-не приедаются. а вот именно бананы поднадоели. хотя, это наверное еще от качества зависит. бывает, попадаются в продаже вкусные, но чаще как то не особо, или зеленые, но уже пятнистые, или пятнистые желтые.

Птичка 30.12.2016 15:01

Воронье Гнездо, бананы люблю только пятнистые желтые и то не все. интуитивно выбираю.