Дневник питания и тренировок за 26.12.2016

Наконец то я в горизонтальном положении,дома хорошо.........славно по работала сегодня,теперь спать.Что то я сегодня себя весь день голодной чувствовала....и заметила такую вещь,если даже сытно и хорошо поесть и после примерно через час попить чай с маленькой карамелькой весом в 3 гр.то через пол часа как будто и не ела совсем, сильный голод. Карамельки в количестве 2-х на работе позволяю, так как работа умственного характера,а после обеда голова начинает тупить.вот я и подкидываю не много глюкозы быстрой. Но теперь отменю этот ритуал, заменю наверно сладким фруктом ,думаю от фрукта такой голодной реакции не будет.Всем доброй ночи и хороших отвесов с утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
хлеб пп	67	122.7	5.4	1.4	22
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3151	254.6	16.1	11.1	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленный "то что надо"	30	62.4	1.5	5.3	2.1
хлеб пп	83	152	6.7	1.7	27.3
Итого	113	214.4	8.2	7.1	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каши перловая с мясом и овощами 513-171	171	258.2	18	8.7	26.7
Капуста маринованная острая	108	57.8	2.2	2.6	6.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	379	412	21.6	11.8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аля тирамису	182	253	29.3	6.4	23.1
Итого	182	253	29.3	6.4	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная острая	108	57.8	2.2	2.6	6.4
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Смесь к.ф.	100	45.6	3.3	0.8	8.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	473	316.9	23.7	15.3	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аля тирамису	44	61.2	7.1	1.5	5.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Итого	244	151.2	13.1	4.5	15.2
Итого за день	4542	1608.4	112.3	55.9	169.5