василина
25.12.2016 21:50
Дневник питания и тренировок за 25.12.2016
Ну вот и еще один денек пролетел,отпуск закончился и завтра на
работу.Желаю всем хорошей трудовой недели, последней в этом
году!!!!!!!!!!!!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики творожные |
82
|
108.9 | 14 | 2.7 | 9.2 |
| хлеб пп |
57
|
104.4 | 4.6 | 1.2 | 18.8 |
| сыр плавленный "то что надо" |
47
|
97.8 | 2.4 | 8.4 | 3.3 |
| Итого | 186 | 311 | 21 | 12.3 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонник пп |
46
|
66.3 | 2.9 | 1.3 | 9.4 |
| Торт Аля тирамису |
61
|
84.8 | 9.8 | 2.1 | 7.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 257 | 208.1 | 13.9 | 3.7 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб пп |
54
|
98.9 | 4.4 | 1.1 | 17.8 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
43
|
74.3 | 7.2 | 5.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр) |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 457 | 273.6 | 13.2 | 13 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 204 | 95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура маги чесночная |
250
|
518.8 | 54.8 | 31 | 4.3 |
| Капуста маринованная острая |
200
|
107 | 4 | 4.8 | 11.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 550 | 666.8 | 60.2 | 36 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Аля тирамису |
129
|
179.3 | 20.8 | 4.5 | 16.4 |
| Итого | 129 | 179.3 | 20.8 | 4.5 | 16.4 |
| Итого за день | 1783 | 1741.9 | 130.1 | 70.3 | 148.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
11.5 |
0 |
Скорость |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 120 раз
Время: 60 мин
