василина

24.12.2016 23:01

Дневник питания и тренировок за 24.12.2016

Сегодня как то день пролетел....Вроде не чего особого не сделала,но устала.Время на хобби не остается в последнее время.У меня складывается такое впечатление,что если бы в сутках было 30 часов, мне все ровно не хватало бы времени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пп	36	105.1	7.7	4.4	8
хлеб пп	90	164.8	7.3	1.9	29.6
Итого	126	269.9	15	6.3	37.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
курица отварная без кожи 1 категории	56	76.8	16.7	1	0.3
хлеб пп	57	104.4	4.6	1.2	18.8
гавайская смесь т.ч.н	50	60	1.8	0.5	12.5
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Большой 0,75л (порция 750 гр)	250	3.8	0	0	2
Итого	613	346.3	31.7	9.9	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Кексики творожные	28	37.2	4.8	0.9	3.1
Лимонник пп	35	50.4	2.2	1	7.2
Итого	152	173.1	8.3	2.3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура маги чесночная	150	311.3	32.9	18.6	2.6
Капуста маринованная острая	150	80.3	3	3.6	8.9
Торт Аля тирамису	79	109.8	12.7	2.8	10
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Большой 0,75л (порция 750 гр)	250	3.8	0	0	2
Итого	629	505.1	48.6	25	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аля тирамису	87	120.9	14	3	11
Итого	87	120.9	14	3	11
Итого за день	1607	1424.6	117.9	46.5	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90
Подъём гантелей над головой	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Приседания "ножницы"	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 360 кг

Ирина 24.12.2016 23:09

Аз как я Вас понимаю! особенно перед Новогодними праздниками!!! Сегодня 7часов ходила по Торговым центрам, сначала искала подарки, а вторым заходом закупалась к праздничному столу)))

Елена 24.12.2016 23:16

я в шоке от Вашей тренировки.. у вас каждая гантеля по 45 кг???

Ирина 24.12.2016 23:17

Елена Радыгина, :o ничё себе!

василина 24.12.2016 23:23

Елена Радыгина, нет не по 45, по 3 кг.

василина 24.12.2016 23:25

я поняла почему такие цифры.....не правильно вес снаряда внесла.

Дмитрий 24.12.2016 23:25

Выходите по весу на снаряде на 3-5 подходов после разминки, на 5-8 повторов.

василина 24.12.2016 23:31

Дмитрий, я не могу разобраться как ввести правильно вес снаряда.У меня обычно 2 гантели по 3 кг, 3 -5 подхода по 15-20 повторений.

Дмитрий 24.12.2016 23:49

василина, Там копейки тратятся ккал. Можно не учитывать, будет бонус к похудению. Но Вы знаете, надеюсь, что эти упражнения для поддержки мышечной массы, но чтобы худеть нужно просто ходить много, упорно, можно отменить присед и каждый день наворачивать по 20км(4 по 5 км, с перерывом в час-два мин.) проходки, жирок будет улетать просто.

василина 24.12.2016 23:58

Дмитрий, то что при кардио жирок тает ,знаю,но я сейчас и не сбрасываю вес, это у меня обычный режим моей жизни.Как вы правильно подметили,поддержание мышечной массы,Не особо хочется ее терять.После праздников начну сбрасывать. Вот тогда и опять включу пробежку по утрам натощак по 10 км.Мне это очень помогает, да и с графиком работы моим это лучший вариант.

василина 24.12.2016 23:59

Дмитрий, спасибо за совет!

Дмитрий 25.12.2016 00:05

василина, Важно не пробежка, а именно ходьба средним темпом, тогда все пойдет из жиров, без гликогена как на беге трусцой. Можно по 10 км пройтись, я пытался, все-таки на 4-5 км ноги достаточно потеют, чтобы сделать перерыв, иначе мозоль и отдых на неделю-другую.

василина 25.12.2016 00:09

Дмитрий,а я бегаю в приделах пульса 117-130. как раз медленно получается.

Дмитрий 25.12.2016 00:13

василина, Вот Вам карта расхода жира-углей, без этих 110-130 на пульсе. Почему и говорю лучше медленнее но Вы доедите до оптимальной формы за неделю, вместо того чтобы бегать годами.

Дмитрий 25.12.2016 00:22

Дмитрий, Надеюсь теперь понимаете, что топить жирок именно, нужно на низкой интенсивности. Да муторно, час за часом.

василина 25.12.2016 00:23

Дмитрий, да,ваш совет верный, но я занимаюсь уже достаточно и знаю свой организм.Ведь каждая методика работает на разных людях по разному.Я нашла для себя то что мне приемлемо.

василина 25.12.2016 00:25

Дмитрий, так, я это и так знала.

Дмитрий написал:
Надеюсь теперь понимаете, что топить жирок именно, нужно на низкой интенсивности. Да муторно, час за часом.

так, я это и так знала.

Дмитрий 25.12.2016 00:27

василина, Организмы у всех одинаковы, просто я даю Вам свежие данные за 2010 год исследований, мало кто из тренеров вообще следит за этой темой.

василина 25.12.2016 00:29

Дмитрий написал:
мало кто из тренеров вообще следит за этой темой.

Спасибо! Вот с этим я с вами согласна.

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2016 10:14

А что у вас за хобби?

василина 25.12.2016 10:19

Larisa Morozova (Markova), вязание и сейчас изучаю итальянский язык без преподавателей, самостоятельно.

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2016 10:44

василина, вау класс, отличное хобби! Хорошо

Я раньше тоже вязала когда беременная была, а итальянский по какой методике изучаете?, красивый язык!
Я как-то учила английский за 16 видео-урок с полиглотом Дмитрием Петровым,и пыталась французкий тоже с ним, но не хватка времени одолела!

василина 25.12.2016 10:49

Larisa Morozova (Markova), я тоже начанала с ним учить, сейчас уже сама расширяю знания. В основном читаю и перевожу тексты и не большие рассказы. Так и учу новые слова....И грамматику.

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2016 10:54

василина, Молодец! Я бы тоже учила,но всё вокруг пока нельзч охватить.

василина 25.12.2016 10:59

Larisa Morozova (Markova), вот я и "жалуюсь" на нехватку времени...,

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2016 11:05

василина, Я вообще такой многогрантый человек, мне интересно всё, если б это зависело от меня я бы всем занималась и музыкой-вокалом, и изучением языков,спортом,кулинарией, я всё люблю,всёёёёёёёёёёё, только времени на это всё нет к сожалению и приходится выбирать самое,важное и необходимое....Ну не страшно, за всю жизнь можно все хобби освоить главное подходить к цели правильно,и действовать не спеша.

василина 25.12.2016 11:26

Larisa Morozova (Markova), как я вас понимаю, сама такая же.

ОЛЬГА 25.12.2016 13:32

Larisa Morozova (Markova), василина, читаю вас, девочки,и думаю:Какие вы молодцы! Вдохновляете!Тоже,что ли попробовать!? Желание чем-то заняться,открыть для себя что-то, все-равно приходит при гармонии с собой.Первый шаг к гармонии уже открыт, и это МЗР, а дальше,глядя на вас,появится интерес еще к чему- нибудь.

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2016 13:48

ольга, Спасибо за добрые слова, у вас всё получится, вы найдёте себя, я уверенна С улыбкой

))Удачи вам!

ОЛЬГА 25.12.2016 13:50

Larisa Morozova (Markova), спасибо Вам !

василина 25.12.2016 14:37

ольга, спасибо! Для женщин вообще гармония важна.

Татьяна 25.12.2016 22:55

Никогда бы не подумала,что есть такие уроки английского в интернете(Д.Петров).С упоением послушала два урока сразу.Спасибо за ссылки.Я в восторге!Спасибо Ларисе Морозовой за подсказку.

василина 25.12.2016 23:03

tat.romusik tat, да,Петров гений и его методика бесподобна....Учиться все на ура.