Дневник питания и тренировок за 23.12.2016

Рацион не идеален,но я сейчас и не на сбросе веса.Сегодня по мимо легкой тренировочки ,пол дня генералила кухню.Интересно сколько калорий при этом расходуется? Ведь часа 3-4 интенсивных заврыгиваний и спрыгиваний то на стул, то на стол.....надо в мире интернета посмотреть данную информацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пп	103	188.6	8.3	2.2	33.9
сыр плавленный "то что надо"	30	62.4	1.5	5.3	2.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	383	270	10.2	7.6	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	30	104.4	4.4	0.4	20
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Бульон из кур или индеек прозрачный	309	156.7	13.3	11.1	1.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
хлеб пп	50	91.6	4.1	1.1	16.5
Кексики творожные	50	66.4	8.6	1.7	5.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
курица отварная без кожи 1 категории	50	68.6	14.9	0.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	999	675.5	50.3	23.5	64.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонник пп	94	135.5	5.8	2.6	19.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	154.5	6.2	2.7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Смесь к.ф.	100	45.6	3.3	0.8	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	522	375.9	30.7	24.5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики творожные	100	132.8	17.1	3.3	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	400	172.8	20.1	4.3	15.4
Итого за день	2848	1628.1	115.1	60.4	159.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка (4 круга: всё тело)

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция
Скорость

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

василина 23.12.2016 21:59

Софья Ковалевская, в учет конечно я расход ккал по уборке не беру,но все же интересно сколько потратила.Да и уборка была не интенсивная...с мытьем окон,кафеля,двиганьем холодильников и мебели....

ОЛЬГА 23.12.2016 22:14

А я почти каждый день утром и вечером с собакой гуляю минут по 20-30, да "гуляю"здесь не очень подходит,скорее бегаю.И тоже задумалась,сколько я трачу,хотя бы приблизительно.Так вот нашла в инете,что мой вид энергозатрат относится к активной прогулке и за это время тратится ~100ккал.Забейте в поисковик : Как потратить 100 ккал,так вот там и свои найдёте.