Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

осталось поужинать по плану .... вес предательски стоит...но сегодня кончилась картошка и шоколад ура ...сделала я свою грудку любимую в красных специях как карбонат ... очень все вкусно замечательно тренеровалась как конь вспотела .... короче все прям по плану а утром раз и прирост веса .... прям хочется ругаться грязной бранью. надеюсь это просто период такой гормональный ..... после него пойду состав тела смотреть повторно .... может я просто мышцами обрастаю )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Пыльца	50	77.5	10	1	7.5
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Картофель (Варка в кожуре)	210	154.3	4.1	0.8	32.6
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр мягкий	35	116.2	7	9.8	0
Запаренный рис	45	45.5	1.1	0.4	9.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Соль	5	0	0	0	0
Итого	1526	844.1	32.4	22.5	128.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	137	100.6	2.7	0.5	21.2
Итого	837	100.6	2.7	0.5	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Соль	5	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	75	25.8	1	0.1	5.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Печень говяжья	135	171.5	24.2	5	7.2
Итого	422	285	31.6	6.3	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Итого	650	504	72.3	6.2	37.2
Итого за день	4135	1658.8	131.8	30.8	215.2