Ольга

20.03.2014 06:18

Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Сырные палочки	20	66.3	2.6	3.5	7
Итого	1180	378.2	14.9	10.6	61.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	355	159	7.1	7.8	12.8
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	925	442.4	37.1	21.7	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	933	180	4.7	8.9	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яичный белок куриный (Запекание)	65	30	6.9	0.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	388	258.1	24.3	7.9	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	230	96	4.5	3.3	11.3
Итого за день	4169	1601.2	96.2	64.9	176.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.05.2014 10:53

красавица, рацион супер, только че-то не сытный, ну по мне так))) по чутку всего перехватила..кураги, орешков, творожок, рыбка, салатик...

Ольга 21.05.2014 10:59

Олечка, с твоих рационов и графика веса-картины писать... моя кардиограмма веса прям ужас

Ольга 21.05.2014 10:59

Наталья, Наташ, ты видишь по графику какой зажор был длительный, видно наелась. Мама дорогая, дневник в черновиках был за март месяц, это я с марта балуюсь С улыбкой

Ольга 21.05.2014 11:03

Ольга, главное, что бы сердечная нормально выглядела, а вес поправИм С улыбкой

. Сейчас на твоем огороде все уйдет С улыбкой

Ольга 21.05.2014 11:04

Ольга Бостан, А то С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:07

Ольга Бостан, )) С возвращением блудного попугая Подмигиваю

Ольга 21.05.2014 11:16

Сергей (a.k.a. Сергей), ну можешь же ты приятное даме сказать С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:19

Ольга Бостан, Уважаемая Ольга! Все приятное я Вам сказал пару недель назад в привате.
так что не серчай, теперь чисто поРжать, благо у тебя период поЖрать миновал. С чем тебя и поздравляю, раба желудка, горбуши и сырых кабачков Подмигиваю

Ольга 21.05.2014 11:21

Сергей (a.k.a. Сергей), ой как интересно

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
приятное я Вам сказал пару недель назад в привате

чёй-то происходит?

Ольга 21.05.2014 11:22

Сергей (a.k.a. Сергей), сижу и хихикаю, боюсь поРжать коллеги не так поймут (даже чисто С улыбкой

)

Ольга 21.05.2014 11:25

Ольга, это приватная инфа С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:25

Ольга, Эх ты, внимательная)) У тебя подруга в плен Жоре сдалась, томилась в застенках, а ты с поимкой Русалки мужем и не заметила)))
Помните кинуху "Спортлото 82" ? -Пытка апельсинами продолжалась третий час! Широкая улыбка

Ольга 21.05.2014 11:28

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
ты с поимкой Русалки мужем и не заметила)

Вот жежеж, а я такое пропустила, что же теперь делать-то? С улыбкой

Ольга 21.05.2014 11:28

Сергей (a.k.a. Сергей), б..ть, я стаканчик минералки на себя опрокинула. С советским "кином" у меня проблемы... я сама как русалка - волосы после салона синим отливают... С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:28

Ольга Бостан, Лопну от смеха!

Трое- это как? Шведская семья или компания алкашей? Сижу думаю))

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:30

Ольга написал:
я сама как русалка - волосы после салона синим отливают..

Неее, синие у Мальвины, а Русалки розовые))

Ольга 21.05.2014 11:32

Сергей (a.k.a. Сергей), не розовые, а зеленые от тины! Ваще в русалках не разбираешься!

Ольга 21.05.2014 11:32

Сергей (a.k.a. Сергей), вот ты угадал, как меня муж назвал, когда увидел С улыбкой

у Русалки зеленые (как раз советская сказка - по Пушкину снятая - грустная такая)

Ольга 21.05.2014 11:33

Ольга Бостан, вот

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:35

Ольга Бостан, Ольга, вот вы древние))) Я Диснеевские мульты смотрю про Ариэль, там розовые))) А тот что вы вспомнили вдвоем, показывали еще по черно-белым приемникам, как вы цвет то разглядели? Широкая улыбка

Ольга 21.05.2014 11:40

Сергей (a.k.a. Сергей), фу дальтоник, у Ариэль оранжевые Широкая улыбка

Ольга 21.05.2014 11:42

счас будет драка

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:43

Ольга, ))) да и фик с ними, пусть будут зеленые С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.05.2014 11:44