Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Сегодня перебор с жирами, из-за миндаля все, по программе я за месяц должна сбросить 4 кг, начала с веса 88,6 сегодня 85,5 минус 3,1 за три недели, на этой неделе я перенесла быструю ходьбу с вечера на день, пить воду стала большую часть от нормы в первой половине дня, остальное во второй половине, раньше на меня часто нападал жор по вечерам, сейчас этого жора нет, я довольна МЗР, Всем спасибо!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1230	364.1	9.6	18.4	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	496	172.2	3.9	2.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
котлеты с фарша из говядины	45	117.4	11.5	7.6	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
рис	125	128.4	2.4	4.5	19.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кета (Тушение)	45	51.9	7.9	2.2	0
Итого	445	431.7	24	24.5	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	338	255.4	5.1	7.6	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Индейка с грибами	50	110.7	5.3	6	9.7
Итого	230	375.5	33.1	15	25.9
Итого за день	2739	1530.9	74.1	66.4	154.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Павлова 18.03.2014 15:43

Поздравляю! И с результатом, и с Вашим задором!
Четко видна граница начала правильного питания. Удачи Вам!

Елена 18.03.2014 16:06

krauše, У меня тоже не сразу все получилось, вот я раньше никогда заранее не планировала свое меню, получалось часто срывалась, а эти три недели я планирую свое меню заранее, и срывов не было пока, но есть у меня одна проблемка, я перестала ходить в гости к подругам своим, много соблазнов.

Елена 18.03.2014 16:07

Юлия Макарова, Спасибо!!!! И вам удачи!!!!

Юлия Павлова 19.03.2014 08:04

Елена -, мне кажется, вскоре это пройдет - снова будете ходить куда хотите. Во-первых, будет сразу заметен результат и подруги поймут Вас и, возможно, тоже будут питаться правильно. Во-вторых, Вы научитесь есть все, но по чуть-чуть, и не нервничать из-за небольшого переедания.

Мария Я 19.03.2014 09:37

Елена -, я вот тоже 10 раз подумаю прежде чем с подругами пойти куда-нибудь... целое испытание выдержать смотря на все что они съедают.... такой несчастной себя чувствую... терплю еще день, потом накидываюсь на все что вижу. было бы куда лучше съесть чуть-чуть и успокоиться. а я ни кусочка, моё воображение напридумывает какая эта вкусная штука, я только о ней и думаю... а потом срыв! поэтому пока не научусь реагировать адекватно, ни ногой в кафешки и рестораны.

Юлия Павлова 20.03.2014 07:57

Мария Я, а у меня в таких случая в голове сразу таблица МЗР возникает. Я так и вижу как из-за съеденной конфетки полоски калорийности и жира становятся краснющими.

Мария Я 20.03.2014 08:11

Юлия Макарова, я теперь тоже также реагирую на съеденные сладости. так здорово, что МЗР дает понимание сколько плохого в 1 конфетке содержится