Дневник питания и тренировок за 02.10.2016

Увы, но аппетита вчера не было. Голова болела. И позаниматься-не позанималась. Зато с любимым провела весь день. Такая редкость, когда наши выходные совпадают.
А сейчас: вперёд на гастроэнтерологию. Заодно расспрошу про витамин А и печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	168	82.3	1.3	0.5	16.1
Творог 0.5%	170	153	30.6	0.9	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
пентовит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт)	1	30	0	3.2	0
Итого	468	333.4	36.5	7.4	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	185.9	4.4	17.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло подсолнечное нерафинированнное	2	17.8	0	2	0
Тушёная фасоль	50	41.3	2.7	0.3	6.8
Горбуша (Жарка)	80	102.2	15.3	4.6	0
Пивные дрожжи с цинком	4	5.7	0.5	0	0.5
Итого	275	209.6	20.2	8.1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Анчоусы Морские	15	22.5	5.1	0.2	0
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Итого	73	102.4	12.4	5.6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	84.5	5.5	3.3	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	210	65.1	6.3	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	593	156.6	8.9	4.3	16.1
Итого за день	2194	1099.1	89.4	45.5	78.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Anastasia (food_balanced1) 03.10.2016 10:50

Посмотрела блог С улыбкой

у вас классная фигура! Как я поняла, вы занимаетесь йогой. А кроме этого есть еще какие-либо занятия?

Виктория Т 03.10.2016 11:29

а почему у вас белки отдельно от желтков? вы их специально делите?

Каталина 03.10.2016 14:46

Виктория Т, я отвариваю утром яйца и обычно оставляю себе один желток, остальные даю кошке)))...а белок от яиц остаётся лежать и их ест мой молодой человек после тренировки. Просто иногда, если недобор по белкам, я могу его съесть)... поэтому и выходит так. Да и яйца у нас одни с огромным желтком, а другие о-о-очень маленькие, разные соотношения б:ж у яиц одной категории. Не доверяю. Если надо больше желтка-беру его со второго яйца.

Виктория Т 03.10.2016 17:24

Екатерина Кухальская, теперь понятно)