Каталина

02.10.2016 03:29

Дневник питания и тренировок за 01.10.2016

Попытаюсь на этой неделе разнообразить питание. Наверняка, будет недобор
в некоторые дни по элементам...где-то процентов на 80-85 буду стараться
заполнять рацион. Я девушка ленивая в плане готовки. Хотя вот сегодня
приготовила любимому в мульте насыпной пирог с яблоками....Эх,
вкуснейшая штука, да вот только калорийная

. И кастрюлю свекольника...правда без мяса

.
А на следующей неделе его ждёт тортик "Рафаэлло"

.
Завтра планирую сделать конфетки на желтке)...хоть какая-то радость будет мне)
....
А ещё я обрезала свои длинные волосы...теперь не чувствую себя собой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Творог 0.5%	170	153	30.6	0.9	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
пентовит	2	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт)	1	30	0	3.2	0
Итого	427	312.8	36.2	7.2	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яичный желток куриный	14	49.6	2.3	4.4	0.5
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
вода Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	257	104	7.5	7.3	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированнное	5	44.5	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень куриная (Жарка)	53	55.9	9.5	1.8	0.4
Печень говяжья (Тушение)	26	31.5	4.5	0.9	1.4
Итого	838	294.3	22.4	9	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Тыква	46	10.1	0.5	0	2
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	81	231.7	6.7	20.3	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Творог 0.5%	120	108	21.6	0.6	4
Итого	247	176	26.2	3.4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	240	74.4	7.2	0.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	545	104.1	8.1	2.2	10.6
Итого за день	2395	1222	106.8	49.3	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 80 мин

Тина Калибернова 02.10.2016 05:03

Екатерина Кухальская написал:
насыпной пирог с яблоками

вы такая хрупкая, и вы худеете? Напоминаете мне мою дочь в период ее возрастного "бзика", когда из красавицы в 70 кг и росте 1,78, прекрасной натуральной блондинки с темно-карими глазами она стала превращаться в узницу Бухенвальда. Нееет, вы не не похожи на нее этим. Но, не худея, а голодая, она с большой настырностью пекла, жарила и настырно пыталась накормить всех и вся, садясь напротив жующего. Чет не заглянула в дневник, может вы на поддержке или на массе?

Каталина 02.10.2016 05:22

Тина Калибернова, я готовлю вкусненькое только когда меня просят)))...а так я ужасно ленива. Обычно дома лежат печеньки покупные или что-то вроде того. И фу-фу-фу, не люблю заглядывать в рот людям.
Я не худею). Я просто поддерживаю вес в 45-46 кг уже как 4 месяца с лишним. Не более того). Просто сейчас стараюсь баланс минералов и витаминов соблюдать, так как пришла к выводу: проблемы со здоровьем являются результатом неправильного питания. Раньше я просто соблюдала калораж, что меня и погубило. Т.е. моё питание было пустым касательно пользы для организма. Чистая энергия поступала...организм выдохся. Когда проанализировала рацион-ужаснулась...Теперь исправляюсь.

Тина Калибернова 02.10.2016 05:35

Екатерина Кухальская написал:
Теперь исправляюсь

Умница девочка! Я так радуюсь, что сейчас народ повернулся лицом к правильному, здоровому образу жизни. Что есть такие правильные ресурсы, где можно почерпнуть информацию как питаться, как заниматься, что правильно, а что не очень!

Vitale Vitale 02.10.2016 08:56

Вы потрясающе красивая!

Vitale Vitale 02.10.2016 08:58

Скажите, пожалуйста, что такое рыбий жир с водорослями? Мне и то и другое нужно - огромный недобор, но я знаю только какой-то дорогущий рыбий жир, который у нас в РФ даже не продается, а какой есть действительно хороший и приемлемый по цене не знаю. Спасибо

Vitale Vitale 02.10.2016 09:00

Увидела, что в нем есть большое количество витамина А - мне нельзя ( Не знаю, какой найти. Мне стало интересно, потому что в нем еще и водоросли есть; жаль, что с А

Каталина 02.10.2016 17:13

Vitale Vitale, ой да, в рыбьем жире присутствует витамин А. Я вот им злоупотребляю, буду снижать его содержание в рационе, хоть и люблю печень...но в ней ну о-о-очень много А....(((( а цинк буду пивными дрожжами в случае чего компенсировать.

Vitale Vitale 02.10.2016 19:00

Екатерина Кухальская, А вам нравится тот рыбий жир, который Вы пьете? Можете посоветовать, какие все же самые хорошие? Спасибо

Каталина 02.10.2016 23:23

Vitale Vitale, я пью простой за 60 рублей, как в детстве. Их сайт http://biafishenol.ru/

Он в капсулах. Лично меня устраивает). Он идёт разный. Может и себе подберёте.

Елена Елена 02.10.2016 23:26

как у вас классно стоит элипсоид, прямо перед холодильником Хорошо

Каталина 03.10.2016 00:25

Елена Елена, а ещё там весы задвинуты под орбитрек)))). Этакий повод задуматься стоя на весах: еда или спорт? Хихикаю

Vitale Vitale 04.10.2016 18:56

Елена Елена 04.10.2016 19:39

Екатерина Кухальская, Хорошо

RZF 04.10.2016 20:07

Екатерина Кухальская написал:
А ещё я обрезала свои длинные волосы...теперь не чувствую себя собой...

ну и зачем? я свои волосы обожаю...мне даже кончики подравнять проблема

Каталина 05.10.2016 02:25

RZF, надоели просто они))))... если честно, то уже не вижу в этом красоты.

Каталина 05.10.2016 02:28

наталья бойкова, ой, ну буду отращивать теперь Хихикаю

. Я их никогда так сильно не отстригала. Масочки поделаю), может быть. Да и я с косичкой часто ходила, так как длинными они мне всегда мешали.Лезли туда куда не надо, цеплялись и прочее. А сейчас хоть буду с распущенными ходить Извини!