Каталина
29.09.2016 19:19
Дневник питания и тренировок за 29.09.2016
Извечная проблема-недостаточное потребление хрома 
. Но рыбу есть
каждый день я не могу. Печень-другое дело. Филешку совсем
разлюбила, но надо будет и её включать в рацион. Из занятий йога
только, да пешие прогулки с пакетами из магазина.
. Но рыбу есть
каждый день я не могу. Печень-другое дело. Филешку совсем
разлюбила, но надо будет и её включать в рацион. Из занятий йога
только, да пешие прогулки с пакетами из магазина.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
170
|
153 | 30.6 | 0.9 | 5.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт) |
1
|
30 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
144
|
63.4 | 1.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 645 | 314.4 | 36.7 | 7.3 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 48 | 187.3 | 4.6 | 17.1 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная |
80
|
110.1 | 16.3 | 4.7 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец венгерский |
36
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 631 | 427.4 | 28 | 18.2 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
140
|
126 | 25.2 | 0.7 | 4.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| вода Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зизифус |
100
|
79 | 1.2 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 567 | 273 | 31 | 3.7 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
240
|
74.4 | 7.2 | 0.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 545 | 104.1 | 8.1 | 2.2 | 10.6 |
| Итого за день | 2736 | 1309.8 | 108.4 | 48.5 | 110.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Время: 100 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
