Каталина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Каталина

29.09.2016 19:19

Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

Извечная проблема-недостаточное потребление хрома Извини!

Извини!

. Но рыбу есть каждый день я не могу. Печень-другое дело. Филешку совсем разлюбила, но надо будет и её включать в рацион. Из занятий йога только, да пешие прогулки с пакетами из магазина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.5%	170	153	30.6	0.9	5.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт)	1	30	0	3.2	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
пентовит	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Нектарин	144	63.4	1.5	0.5	12.7
Итого	645	314.4	36.7	7.3	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Итого	48	187.3	4.6	17.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец венгерский	36	10.4	0.3	0.1	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	631	427.4	28	18.2	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.5%	140	126	25.2	0.7	4.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
вода Славяновская	200	0	0	0	0
Зизифус	100	79	1.2	0.2	20.2
Итого	567	273	31	3.7	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	240	74.4	7.2	0.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	545	104.1	8.1	2.2	10.6
Итого за день	2736	1309.8	108.4	48.5	110.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Время: 100 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики бархатные

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April