Дневник питания и тренировок за 21.09.2016

У нас резко жутко похолодало. Ветер хорошо обтрусил орехи. Насобирала сегодня чистыми 800 г. Маловато, но я просто не успеваю их собирать. Желающих у нас много. Руки сейчас грязные, просто мрак Извини!

. Хожу и людей пугаю))). Видимо, сходить этот окрас от орехов будет неделю. Йод просто отдыхает.
Спорта не было ни вчера, ни сегодня. Я лентяйка. Зато я себя приучаю к рыбе... я её практически не ела раньше...надо исправляться. Оказывается мне выгоднее горбушу брать, чем филе куриное. У меня вечный недостаток хрома...может поэтому то и ужасно тянуло на сладости...
В рацион сегодня внесла всё что ела, практически не разделяя на отдельные приёмы пищи. Потому как завтрак был в обед, всё сбилось изначально и решила не заморачиваться на этом.
Я отекла...а может это лишний кило...Сужу по обхвату бедра и следам на коже от джинс. Вес 47. Надеюсь это отёк. Чувствую себя как-то не комфортно. Не-а

Завтра надо провести кардио, обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	170	153	30.6	0.9	5.6
Нектарин	117	51.5	1.2	0.4	10.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
пентовит	2	0	0	0	0
рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт)	1	30	0	3.2	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Горбуша (Жарка)	170	217.3	32.4	9.8	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	60	41.4	0.4	0.1	10.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Итого	1145	750	76.9	18.2	66.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	28	182.9	4.4	17.1	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Славяновская	300	0	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	30.6	1.3	2.3	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	205	49.2	2.3	0.4	7.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	527	285.5	18.7	8.8	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Итого	417	66.5	4.3	2.7	6.5
Итого за день	2723	1301.4	104.3	44.9	112.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Кузнецова 22.09.2016 04:43

Руки можно попробовать кислотой лимонной отмыть.

ирина владимировна 22.09.2016 06:07

Если Вы худеете ,то дефицит совсем маленький . печень и горбуша- жарка ,если жарили ,то необходимо указать на чем...

Bad Mad 22.09.2016 06:38

Хороший рацион, и даже не голодный совсем.
А соль вы в салаты не кладете, или в обеде вся соль, что за день употребляли и куда-то добавляли?

Алла 22.09.2016 06:42

Орешки свежие-это злорово!Мне как-то привозили с краснодарского края!Такие они вкусные!

Каталина 22.09.2016 07:26

ирина владимировна, ни на чём, на тефлоне. Я не худею, я учусь питаться правильно

Каталина 22.09.2016 08:05

Кристина, соль в обеде, в салате и в ужине немного, в рыбе, того и выходит грамм). Больше никуда не добавляю. Каши и мясо без соли. Если солёности не хватает, я использую соевый соус.

Каталина 22.09.2016 08:06

Алла, я их обожаю. Лучший перекус)