Итоги первого дня. 13.09.2016

Кусочек нашего осеннего Крыма).
Собственно основной цели я сегодня добилась. Витамины и минералы перевалили через отметку в 90% и белки с жирами в норме. Физ.нагрузки тоже в плюсе.Всё отлично). Лично для меня это хороший результат. Группу В я добираю Пентовитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	170	153	30.6	0.9	5.6
Нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Инжир	51	37.7	0.4	0.2	8.3
Итого	501	343.2	37	6.2	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	326	172.9	4.1	15.9	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Помидор (томат), грунтовый	211	50.6	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Печень куриная (Жарка)	88	92.8	15.8	3	0.6
Соль столовая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Соевый соус	10	5.8	0.4	0	1.1
Итого	501	329.7	23.6	11.7	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир обезжиренный	327	101.4	9.8	0.2	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	641	178.8	12.4	5.9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	120	108	21.6	0.6	4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	889	255.5	27.3	5.6	23.2
Итого за день	2858	1278.7	103.9	45.3	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 78 мин

Татьяна дочь Павла 16.09.2016 11:22

Заинтересовал ваш дневник питания,так как тоже сижу на таком количестве калорий.Семена чии,льна,кунжут вы с кефиром мешаете? Рейтинг,конечно,у вас высокий!Молодец!

Олег 16.09.2016 19:29

Елена Елена 16.09.2016 20:04

отлично!

Наталья Веденеева 16.09.2016 21:38

Рейтинг конечно хороший, но это еда для птичек.

Каталина 19.09.2016 17:13

Наталья Веденеева, лично для меня это много)

Lulu S 19.09.2016 20:10

Наталья Веденеева 20.09.2016 09:09

Екатерина Кухальская, вы такая хорошенькая, миниатюрная. Извините, если была не права, по отношению к вам.

Ольга Михайлова 05.10.2016 16:01

Отличный рацион! Вот только думаю, как бы он выглядел без печени? Наверное, 93% не набрал бы. Чем бы ее заменить, чтобы из коридора не выпрыгнуть?

Бетти Ханг 05.10.2016 16:24

Ольга Михайлова, и без печени можно, и без витаминов в таблетках!

Ольга Михайлова 05.10.2016 16:33

Бетти Ханг, Но чем заменить печень? Я тут изучала многие опубликованные рационы, везде печень, мясо-курица, практически в каждом. Вот ведь мясоеды какие! Я с большим трудом составляю рацион вегетарианский (рыбу, яйца и молочку ем), но 90-100% сделать из него крайне тяжело.

Бетти Ханг 05.10.2016 18:59

Ольга Михайлова, в том рационе, ссылку на который я Вам дала, нет мяса, там есть печень трески, а она легко заменяется скумбрией, горбушей, сельдью или другой рыбой, в которой есть витамин Д.

Каталина 06.10.2016 09:08