Дневник питания и тренировок за 30.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	280	221.5	6.4	5.6	36.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	1077	430	16.6	12.2	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	220	107.8	1.8	0.7	21.1
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	695	236.5	6.7	3.7	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат 28.07	250	104.8	3.5	4	12.8
грудка куриная гриль	100	145.4	31.8	1.7	0.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	878	490.1	48.3	15	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	300	346.2	22.8	5.7	50.4
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Итого	748	487.6	34	11.6	61.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	93	119	24.3	2.5	0
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	50	155	1.6	12	10.1
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	837	390.8	29.3	14.8	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	531	69.8	13.9	0.4	2.2
Итого за день	4766	2018.5	148.4	45.4	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 31.07.2014 09:19

Ничего так рациончик. И жиры в минимуме. Удачи в дальнейшем.

ольга корешкова 31.07.2014 14:06

Катя, Зато белки зашкаливают. Широкая улыбка

Катя 31.07.2014 14:21

А Вы тренируетесь? Если да, то, может, пригодятся? ))) А вообще да, надо побольше налегать на фрукты и овощи. Запасайтесь витаминами на осень. Удачи Вам.

ольга корешкова 31.07.2014 15:03

Катя, я не тренируюсь, только хожу 2,5- 3 км. Спасибо за поддержку. Удачи вам.