Дневник питания и тренировок за 10.06.2014

не знаю, чего добавить, чтоб рейтинг хотя бы 80% был... вроде и овощи ем...Может, витамины начать пить? Посоветуйте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	195	218.4	6.4	10.7	24.8
Вода	250	0	0	0	0
Молоко топленое "Вятушка"	100	66	2.8	4	4.7
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Итого	795	288.4	9.5	15	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	428	106.1	0.8	0.8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	180	108.7	2.9	7.6	7
рожки с тушенкой	100	171.3	9.7	5.9	21.5
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
кефир Даровской	250	127.5	7	6.8	10
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Итого	867	546.9	32.8	24.9	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	604	48.9	0.4	0.4	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 9%	100	154	16	9	2.3
Молоко пастеризованное Вожгалы 4%	100	66	2.8	4	4.7
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
овощи тушеные	200	120.8	3.2	8.4	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	482.7	41	28.7	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3694	1471.4	80.3	68.4	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Харлан 11.06.2014 00:01

скажите, а вот все ваши продукты - кефир, молоко, творог, которые, как я понимаю, Вы сами добавили в Список продуктов, имеют какие-нибудь нутриенты? Или Вы забили в программу только БЖУ?

Val 11.06.2014 00:02

да

Наташка 11.06.2014 00:04

дело в том, что на них кроме БЖУ и калорий ничего ведь не пишут... поэтому добавляю то, что есть... или может быть нужно было в интернете поискать средние значения?

Татьяна Харлан 11.06.2014 00:10

Наташка, в списке продуктов, которые есть в этой программе, есть и молоко, и кефир и творог, разной жирности. Если уже заносите свои продукты, то откройте параллельно продукт, который больше всего похож на ваш и перенесите оттуда данные по нутриентам. Не думаю, что они сильно отличаются. Вот и будет у Вас рейтинг повыше

Наташка 11.06.2014 00:12

Татьяна, спасибо Вам за совет. Так и сделаю С улыбкой