Поделитесь опытом!

Мы же это уже обсуждали...
--

Joy Toy, я здесь недавно, обсуждения этой темы не видела..

Екатерина Пилиневич, как часто происходят у Вас эти срывы? Пытаюсь понять для себя, чтобы подготовиться к ним. Я на сайте с 1 сентября этого года, вчера был первый,  слава Богу, неудавшийся, срыв...боюсь последующих...

Хочешь есть - попей воды. мне обычно помогает. Если не помогает, то ложку вкусняшек в рот и пешком 2 км

У меня такое бывает. Как справляюсь? Бывает, терплю, бывает, позволяю себе уходить в зажор. Все зависит от текущего состояния и цели. Могу уйти в зажор на месяц и на 2. Что потом? Набираю 3-5 кг, затем начинаю их сбрасывать. Причём здесь состояние и цель? Сложилось так, что я установила себе внутренний запрет весить больше 70 кг. Если цифра на весах приближается к этому значению - никакого зажора у меня не будет. Ибо понимаю, что поправляться уже некуда. Если вешу прилично меньше , чем 70 - почему бы и нет. Важно иметь осознание последствий своих действий. Понимать, что за это придётся платить. Если готовы платить - разрешайте себе срывы. Не готовы- увы, зашивайте рот).

Справиться с этим действительно сложно. Мне очень кушать хочется обычно вечером, что бы не натрескаться ложусь спать пораньше.

Ольга, Хороший совет, спасибо! Обязательно испробую!!!

Галин@, спасибо, Вы меня очень поддержали!

По мне 2 варианта действий:
1. устроить плановый зажорный день и не корить себя за это
2. разрешить себе есть вкусняшки каждый день, но с утра и в пределах своего коридора- у меня вполне помещаются и сладкие пироги, и халва, а сегодня даже жареная картошка с грибами на завтрак, мои вчера вечером ее трескали.

Наталья, ох, этот сон..я раньше могла и в 2 ночи прбежать к холодильнику...

Инна Shi, как вкусно Вы рассказываете!! Мммммм...картошечка..жареная..с грибочками!!! Через годик-другой и я себе её позволю!!!!

Если срываюсь, то ем все подряд. Но заметила то, что если организм получает все необходимые витамины, то и срывов нет. 

Сабина Антоненко, я так делаю, еогда хочется сладкого. Позволяю себе мед. Делаю горячий чай, и пью его вприкуску с 20 гр мёда. И пытаюсь растянуть это удовольствие на подольше! Особенно люблю засахаренный мед-раскусывать крупиночки...

Оля Л, мой организм вопит и просит добавку! Ему мало того, что положено по норме! Вот я и воюю с ним!

Анастасия Терехина, сила воли-сильная вещь. У меня её не много.

Сабина Антоненко, спасибо за поддержку! Мне онасочень нужна!

Мне кажется, что нужно четко проследить количество углеводов и жиров.
Когда не добираешь углеводов, то может такой зажорчик образоваться.
Некоторые обнаруживают себя ночью за поеданием конфет или печенек   (значит нужно добавить углей в рацион).
Я угли не добираю и мне последнюю неделю очень хоцца сладкого и мучного.
А еще скоро зима и организм к ней готовится - одевайтесь потеплее, сейчас главное не мерзнуть (возможно из-за этого тоже, организма хочет больше энергии получить)

Галин@, я с вами согласна!Прям то,что я хотела сказать!

Сабина Антоненко, спасибо огромное за понимание!

Моа БелуччиМоника Белуччи, , ооох....Бог нам в помощь...а мне снятся пирожки с картошкой и печенкой, жареные в масле... Так чего мне не хватает? Углеводов, жиров или белков?

Elena *** написал:
Так чего мне не хватает?

Посмотрите по коридору КБЖУ, на сколько процентов заполнены нормы.
Сказать дистанционно очень трудно, публикуйте дневники питания, сообщество поможет сбалансировать рацион, подскажет что и где подправить.

Инна Shi написал:
разрешить себе есть вкусняшки каждый день, но с утра и в пределах своего коридора

человек хочет жрать вечером, на фиг ему с утра, он же всю ночь не будет спать)
Elena ***, оставляйте себе запас калорий на вечер и ешьте спокойно свои вкусняшки и вредности

Елена! Вопросик: а Вы считали, сколько ели до того, как посадили свой организм в рамки? Может быть, причина в резком уменьшении пищи? 
Мне, если после ужина припрет, достаточно шоколадной нофеты (люблю Красный мак) или мандарин.

Моника Белуччи, спасибо за подсказку!

ОльгаА, никогда не считала, сколько я ела раньше. Но знаю, что много, иначе так бы не разнесло. Конечно, порции я уменьшила, и очень сильно. Да и качественно изменила состав еды. Организм от такого изменения пребывание шоке!

Elena ***, может, надо было не так резко уменьшать размер порции? Как вариант, запланируйте небольшой прием пищи ближе к 9 вечера.

Это тема будет всегда актуальна для худеющих,  иногда трудно бывает сдерживать свой аппетит, но раз мы здесь, то надо учиться находить баланс между хочу и а оно мне надо вообще? Так не хочется снова возвращаться в свой изначальный вес, я этим себя мотивирую на соблюдение норм КБЖУ и ПП. 

Elena ***,  на здоровье!  Мне помогает,  может и вам поможет, настрой у меня серьёзный, желаю успехов! 

я если сильно-сильно хочется, то позволяю себе, причем именно столько сколько хочется, но хотеться должно сильно-сильно, так что ни стакан воды, ни какое-то дело не отвлекает от навязчивой мысли, а вообще лучший способ просто переключить свое внимание, чем-то заняться, причем лучше физически. Допустим устроить уборку или постирушки )))

я ем)

Натали, спасибо! У меня все получилось! 6 км прогулки, а теперь доем вторую половину салатика!!!

Людмилка, как там девушка писала анекдот-записалась на фитнес,басейн и хор-худею.А хор зачем?Лишь бы куда,абы не жрать!!! Тоже иногда пользуюсь.

Сейчас, когда почти год прошёл с МЗР, желудок примирился с участью и слушает голос разума. А при желании съесть что-то сверх плана смотрю, могу ли до конца дня физически отработать.

Людмила Оптимистка, супер анекдот!! Нужно запомнить!!!

первое что нужно сделать- это успокоиться)

У меня основной прием пищи вечером. В течение дня всегда дела, ем по-немногу. А вечером - люблю. Так и планирую. Если рейтинг хороший, то и зажоров не будет. Организм получает все необходимое, дополнительной еды не хочется. Ну а если уж сорвались, тоже ничего страшного. В течение недели потренируетесь поинтенсивней.  Тут главное соблюдать баланс и выдерживать коридор хотя бы в месячном интервале. МЗР не разовая акция - это образ жизни. Входить в него надо постепенно, если раньше не было опыта ПП и воздержания (в пище, естессс-но )

Спасибо за поднятую тему. Я тоже новенькая и много узнала интересного для себя - буду экспериментировать. :k:

У меня тоже последнее время такое желание....при том ем так-же, не меньше, осень мне кажется так влияет на меня
Вчера вообще дорвалась до булки (Съела 3 кусочка) :o

Наталья Маслова, три кусочка..я бы три булки замолотила-не заметила бы!!

лора новикова, ох..тяжко нам тут, новеньким..многого не знаем и не умеем

Новенькие, старенькие))) У всех бывает) Да и осень правда как-то сказывается...Синдром картошки называется-  хочется в теплое, темное место и чтоб никто не трогал)))

Elena *** написал:
Так чего мне не хватает? Углеводов, жиров или белков?

А в табличках кбжу всё сходится? У меня пропало желание подъедать именно когда получился баланс. Все полосочки зелёные - и никаких соблазнов. Особенно на жирные кислоты внимание нужно обратить. И на йод. И на то усваивает его организм, или нет. Если нет - тогда он ещё около семидесяти минералов не усваивает, отсюда и жор.

бывает ,ой еще как бывает у нас сегодня идет дождь целый день так у меня уже с утра капризульки начались съела конфетку с утра , ну думаю ща попустит ан нет,еще сладкого охота так я себе чаю налила большую кружку и пошла на кухню пекти мужу   хлебушек  вот так и отвлеклась...

Elena ***, ну они не маленькие были

Маргарита, а как понять,  усваивает организм йод или нет?

Милочка Александрова,  у нас пока ещё лето...но моему организму по барабану..ел бы с утра до вечера!!

Ксения Ляховская, в первые дни моего пребывания на МЗР кто-то мне написал про первые потерянные 10 кг..как после этого все изменится и захочется летать! И я так этому поверила! И жду первые 10, как какое-то чудо, как сказку! И так хочется, чтобы это произошло побыстрее, что боюсь сорваться и срывом своим отдалить тот прекрасный миг. Вооот...до этой сказки мне ещё 3,5 кг..

Ухожу подальше от кухни и начинаю что-нибудь делать (читать, например). К холодильнику тянуть перестает, главное не поддаться. Но, буду честной, иногда срываюсь. Читала, что некоторые запахи аппетит уменьшают (мята, например), но на себе не пробовала.

Чтобы не случалось срывов, вы должны быть исключительно довольны своим рационом и пищей, которую едите. У меня есть несколько хитростей, которые помогают не обжираться:

Первая и самая важная - я планирую рацион вперед. То есть я знаю, что буду есть завтра на завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин и знаю, в котором часу я буду это есть. кроме запланированной еды, у меня в свободном доступе нет больше ничего съестного. если только муж не принесет кучу вредных вкуснях. здесь отдельная история

Вторая хитрость: я стараюсь следить за тем, чтобы не быть голодной вообще. Я ем по расписанию. Прошло 2,5 часа - я достаю очередную ссобойку, подготовленную для этого времени, и ем.

Третья хитрость имеет отношение к первым двум пунктам: я готовлю ссобойку на следующий день вечером. При условии, что я не голодная, мне не хочется слопать и, если честно, даже пробовать то, что я готовлю. Это занимает мое время. Мне некогда даже думать о том, что я хочу набить брюхо.

Четвертая хитрость: найдите источник эндорфинов не в еде, а в чем-то еще. 

Пятая. Как многие уже насоветовали, займите себя чем-либо. Отлично помогают не обжираться на ночь вечерние тренировки. Главное, не переусердствовать и жить в спортзале новичку не надо. Достаточно одной трени в день, если будете торчать в зале по 2-3 часа, рано или поздно вам это надоест и вы забьете на это дело. 

Возможно, что-то упустила, ибо работа отвлекает )))

Наталья Кривошеина, отличные советы! Тоже практикую такие же пункты
Главное, чтоб семья Вас поддерживала, а то будут перед Вами ходить с куском вкуснейшего торта или чем еще вкусненьким.... Хоть плачь!

Наталья Кривошеина, ОЧЕНЬ полезные  советы, с  удовольствием  тоже  перечитала. Не  новичок,  почти  так  же  делаю,  но  вы  так  компактно  изложили.

Elena ***, я проходила диагностику по методу Фолля. Кто-то скажет - ерунда, но мне очень помогает гомеопатия. У меня были все признаки йододефицита со многими вытекающими отсюда последствиями 70% йода должно поступать с пищей. Достаточно съедать всего 100 гр свеклы, например, не говоря о морепродуктах и рыбе.. Сколько я не ела морской капусты и всего прочего - улучшений не было, но был гастрит. А при заболеваниях жкт йод нормально усваиваться не может..В общем когда это выяснилось сначала устранили причину, а потом подобрали препарат, который подошёл и всё наладилось. У меня на счёт еды теперь вообще никаких срывов, и нервы в порядке. 

Галина, как я Вам завидую.

Галина написал:
Сейчас, когда почти год прошёл с МЗР, желудок примирился с участью и слушает голос разума.

а мой желудок и за два года не научился слушать голос разума.Зимой всё нормально,П,П,тренировки,вес уходит,но как только наступает лето,всё идёт кувырком,вес прибавляется как на дрожжах и в результате,что сбросила за зиму,набираю летом.Как с этим справиться,честно,не знаю.

Ирина, ну, если я пру, как танк, по расписанию и живу в соответствии с режимом, то меня куском торта не соблазнить. если я сыта, довольна, хорошо спланировала свой дневной распорядок и по часам знаю, что буду делать, то меня вредная еда вообще не возбуждает но сначала нужно побороть сахарную зависимость и ленность (мы зажорничаем, когда бездельничаем), чтобы проявлять чудеса стойкости и выдержки вчера, например, зашла в магаз, а там давно пропавшая с прилавка улитка со шпинатом и сыром. мы с мужем ее обожаем. купила две, потому что немного задержалась на работе и успела чуть проголодаться. пришла домой, съела 180 г творога 5% и 15 г изюма. подождала чуть-чуть и поняла, что хочу улитку, что соскучилась. съела половину. больше не захотела. в былые времена я бы ее проглотила и не заметила. сказала бы: дайте еще! а чтобы не полностью сожрать что-то вкусненькое, так это вообще за гранью фантастики было)) а вот. вчера и в улитке себе не отказала, и остановилась вовремя, потому что была более чем сыта, и в коридор калорий вписалась кстати, вот обед у меня сегодня был ничем не хуже той улитки. даже вкуснее. Булочка без муки из Азбуки Вкуса и куриные оладушки (рецепт на моей странице). Это было божественно. Такое удовольствие! А на полдник у меня вкуснющие рыбные котлеты опять же без муки и булок и брокколи с дробленым фундуком и заправкой из бальзамического винного уксуса и оливкового масла. На ужин уже будет только банан. И то, потому что серьезная тренировка в 19:00. А завра у меня будет крем-суп из брокколи с ореховым маслом и рулетики из индейки со шпинатом и сыром. Ммммм.. Так что, автор, я вам гарантирую, что можно очень вкусно питаться и держать себя в форме. Главное, не давиться ежедневно обезжиренным творогом и отварной курогрудью.

Наталья Кривошеина написал:
у меня в свободном доступе нет больше ничего съестного

Наталья Кривошеина, спасибо за первый пункт,в этом как раз и кроется моя проблема,так как зимой мы с мужем вдвоём,он меня во всём поддерживает и ест то же,что и я,а вот на всё лето приезжают внуки,дети,гости - и в доме появляются всякие вкуснякши-вредняшки,которым я не могу долго противостоять.Как сделать,чтобы были "Волки сыты и овцы целы"?

Наталья Кривошеина написал:
мы зажорничаем, когда бездельничаем

золотые слова Юрий Венедиктович

ANNA, этим летом, как и в другие годы я вся в огородных заботах. Взвешивать-записывать еду просто времени нет. Но основной тезис "Не жрать!" всё время был в
мыслях. В результате вес с мая по сентябрь не изменился, т.е принципы МЗР - работают.
Ещё надо различать голод настоящий от мыслей желудка о том, что где-то что-то соблазнительно вкусное ещё не закончилось. Почти избавилась от рабства желудка над собой, но пока не совсем.

Когда такое состояние, то я позволяю себе всё, что хочу. Душевное спокойствие важнее.

ешьте. и не ругайте себя. научитесь не ругать себя. прислушивайтесь к организму.