@Светлана@
06.11.2016 17:16
Дневник питания и тренировок за 06.11.2016
Идем на улучшения)) Как же мне трудно было первые 2 дня...сейчас
полегче балансировать. Но витаминки все таки надо добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Маргарин сливочный |
20
|
148.6 | 0.1 | 16.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 835 | 544.4 | 41.8 | 26.5 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
170
|
123.3 | 3.3 | 0.7 | 26 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
269 | 21.4 | 19.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Итого | 865 | 559.9 | 28.6 | 27.5 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,2 % жирности |
100
|
95 | 2.5 | 1.2 | 18 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 815 | 260.5 | 10.2 | 8.1 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
89
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Питьевая Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
20
|
32 | 3 | 0.6 | 3.6 |
| Итого | 589 | 71.5 | 3.8 | 0.8 | 10.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт 1,2 % жирности |
100
|
95 | 2.5 | 1.2 | 18 |
| Итого | 250 | 165.5 | 3.1 | 1.8 | 32.7 |
| Итого за день | 3354 | 1615.6 | 87.1 | 65 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 20 мин
ирина владимировна
06.11.2016 18:02
Ужинать не будете ?
Joy Toy
07.11.2016 09:03
ирина
владимировна, это приглашение?
@Светлана@
07.11.2016 12:19
Joy Toy,
))))))
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Интересные блоги
11-07-2025
Сладкое, кофе и фрукты
Сейчас у меня совершенно успокоились отношения с е...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Лучшие рационы
