@Светлана@

11.09.2016 12:55

Дневник питания и тренировок за 10.09.2016

Всем здравствуйте, публикую свой вчерашний дневник питания, что бы более опытные МЗРовцы сказали, что не так или может посоветовали, что добавить, что убрать. Ни грамма за вчерашний день не скинула. Нахожусь здесь первую неделю, еще не могу полностью понять как регулировать свой рацион,(прошу сильно не ругаться) принцип заполнить полоски, что бы были зелененькими)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чай зеленый	1	0	0	0	0
Итого	201	182.6	3.2	15.3	7.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чак-чак	25	116.2	1.8	5	20.4
Чай зеленый	1	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	156	265.7	4.5	13.1	36.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	320	416.7	47	12.8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0.2	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте	100	265.1	11.6	14.3	23.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	500	405.1	14.8	14.9	51.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	201	106	5.8	5	8
Итого за день	1578	1465.9	76.3	61.3	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

RZF 11.09.2016 13:26

Светик написал:
Ни грамма за вчерашний день не скинула.

:o странно...я за свой первый день 5 кг сбросила Тренируюсь

Ольга Б 11.09.2016 13:38

кабачок заявлен как жареный, а на чем жарили? если на масле, то надо дополнительно указывать это самое масло

@Светлана@ 11.09.2016 13:44

RZF, 5 килограмм за один??? :o

Ульянка 11.09.2016 13:45

Выпили бы немного меньше сока и в норму по углеводам уложились.

@Светлана@ 11.09.2016 13:46

Ольга Б, на растительном масле, забыла в следующий раз укажу, спасибо)) С улыбкой

@Светлана@ 11.09.2016 13:48

Ульянка *, ну да с соком я что то погорячилась)) редко его пью, но вчера аж два стакана выдузила)) Печально

Ульянка 11.09.2016 13:51

Светик, и зелени бы добавить, петрушки немного. Посмотрите лучшие рационы, может быть что-то для себя найдете.

@Светлана@ 11.09.2016 13:54

Ульянка *, ой петрушка-бяка))) а укроп можно?

Людмилка 11.09.2016 13:56

Если сок не сами выжимали , а покупной лучше вообще не пить в них много сахара. Чай у вас вообще без калорий, пусть их в заварке не очень много , но все же.Про жарку вам подсказали , обязательно отдельно указывать масло или создавать свой рецепт и в него вносить масло для жарки. По БЖУ лучше чуть перебрать белка, чем углеводов.Воду не пьете ? Надо указывать и воду.

ирина владимировна 11.09.2016 14:01

Поработайте с нутриентами ,яйца .печень ,капусты морковь ,печень трески гр.10 ,поднимут % В дневнике есть продукты -лидеры ,смотрите .что вам не хватает и выбирайте из списка

@Светлана@ 11.09.2016 14:04

Людмилка, сок покупной, не буду больше..я и так не особо его люблю. Воду насильно пихаю в себя, жидкости употребляю очень мало, пью только зеленый чай, но в списках я его не нашла, сама создала но указала только воду, потому что не знаю сколько в нем БЖУ.

Ульянка 11.09.2016 14:05

Светик, ну да, петрушка не всем нравится, но полезная, её можно добавлять в блюда когда готовите. Рейтинг по нутриентам у Вас не очень.

@Светлана@ 11.09.2016 14:06

ирина владимировна, спасибо, посмотрю обязательно. С улыбкой

@Светлана@ 11.09.2016 14:25

Ульянка *, Вот его я вообще не знаю как прорабатывать, это же мозг взорвет если в каждом продукте искать и специально подбирать ингредиенты, что бы вычислить тот или иной нутриент )))

Taiory 12.09.2016 12:52

а вы чай ставьте из списка, который заваренный и приготовленный на водопроводной воде) разница черный или зеленый не велика, я думаю) всем рекомендую кушать орехи, в них хорошие белки и жиры, в перекус самое то) полдничаю я сейчас салатами из капусты с маслом и уксусом)) вместо хлеба - отруби) есть очень вкусные бородинские, по вкусу не больно от хлеба отличаются)
не переживайте, все получится))

@Светлана@ 12.09.2016 12:58

Taiory, большое спасибо за советы и помощь)) С улыбкой

Taiory 12.09.2016 12:59

Светик, да за ради бога, ежели поможет)))

Печенька-Надюха 12.09.2016 13:05

Я могу посоветовать убрать часть сметаны или сменить её на более лёгкую. Есть же 10% сметана и т.п. А её место "занять" кусочком жирной рыбы. Это вам даст и витамин Д, и других полезностей.

@Светлана@ 12.09.2016 14:08

Печенька-Надюха, спасибо))

Людмилка 12.09.2016 14:09

Светик, надо было скопировать состав обычного чая, который в программе есть, отредактируйте . Воду обязательно учитесь пить , 1,5 л в день чисто воды остальное любые жидкости.Терпения и все получится !

Остапенко Лилия 13.09.2016 09:55

Светик написал:
Ни грамма за вчерашний день не скинула.

Ну это вообще не показатель, вода в течение суток может колебаться и до 1,5 кг веса. Но за неделю Вы же потеряли 600 г. Можно надеяться,что это жир С улыбкой

.
В первую неделю , даже месяц можно не гнаться за 100% рейтингом, чтобы худеть достаточно соблюдать определенный дефицит калорий. Вот у Вас сегодня он около 400. Добавите ходьбу,бег,увеличите дефицит и похудение пойдет быстрее.
А вот соблюдение баланса БЖУ и нутриентов на уровне хотя бы 80%,позволит улучшить здоровье,общее,кожи и волос.Да и еще пейте чистую воду, добирайте жидкость до суточной нормы С улыбкой