anchik_s
07.10.2016 11:09
Дневник питания и тренировок за 06.10.2016
Ну наконец-то, За неделю впервые выровняла свой рацион по
микронутриентам, теперь их хотябы 77%, я конечно же понимаю,
что он ДАЛЕКО не идеален, но для меня это своего рода
прогресс 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка на кефире |
200
|
249.2 | 19 | 4.6 | 32.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| чай зеленый с саусепом (напиток) без сахара |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 290.4 | 19.5 | 8.6 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
99
|
107.9 | 2.8 | 3.4 | 16.6 |
| Куриные котлетки с овсянкой |
106
|
142.3 | 22.4 | 3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| сырные шарики Вика |
5
|
20 | 0.6 | 1.4 | 1.2 |
| Итого | 525 | 335.2 | 29.2 | 8.2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный зерно ПРОСТОКВАШИНО |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
146
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
135
|
101.3 | 2.8 | 1.1 | 19.8 |
| Куриные котлетки с овсянкой |
104
|
139.6 | 21.9 | 2.9 | 6.4 |
| Соевый соус |
19
|
9.6 | 1.1 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Баклажаны маринованные без масла |
41
|
11.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 623 | 380.9 | 30.7 | 7.6 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины элевит (elevit pronatal) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
30
|
31.7 | 1.7 | 1.2 | 3.6 |
| Итого | 431 | 31.7 | 1.7 | 1.2 | 3.6 |
| Итого за день | 3829 | 1263.7 | 102.6 | 36.2 | 128.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Joy Toy
07.10.2016 11:49
Все здорово! Просто калорийность вашего рациона низкая, в силу
рекомендаций приложения. И здесь просто не разогнаться на
"полезности". Но немного морковки свеженькой, петрушки и свежего
лука очень добавляют рейтинг рациону. Не забываем морскую рыбку...
Проще говоря рейтинг рациона = разнообразное питание.
Олько
07.10.2016 13:41
Я стараюсь отвлечься....Вышивкой! 
Думаю "сейчас ниточку дошью, чайку пойду попью", а потом так втягиваюсь, что забываю про голод.
Думаю "сейчас ниточку дошью, чайку пойду попью", а потом так втягиваюсь, что забываю про голод.
Юлия Павлова
07.10.2016 16:58
Я делала салат из пекинской капусты, морковки, тертых орех и
семечек. Добавляла туда лимон и мед. Очень вкусно, сытно и рейтинг
сразу на 30% повышает.
anchik_s
07.10.2016 20:19
Екатерина
L, а вы зайдите к Юлии на страничку, там есть этот
рецептик. Юлия Павлова, отлично придумали,
обязательно возьму под карандаш 
