Алёна Гашева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алёна Гашева

02.09.2016 20:22

Дневник питания и тренировок за 02.09.2016

Завершение 1 дня. Много позитивных и негативных мыслей. Мысли по поводу того ,что я не смогу , но ведь я могу! Трудные цели не даются легко .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог Простоквашино 2% нежирный	150	154.5	27	3	5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	400	323.7	40.1	15.4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	200	259.6	17	12.7	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	340	520.2	68	27.5	0
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	890	643.7	71.3	29.7	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	150	154.5	27	3	5
Итого	150	154.5	27	3	5
Итого за день	1890	1381.5	155.4	60.8	52.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 65 мин

3

4

Елена Елена 02.09.2016 21:09

сможете,потерпите хотя бы неделю,потом затягивает)))

Алёна Гашева 02.09.2016 21:40

Светлана Ендальцева, Елена Елена, спасибо )))

Алёна Гашева 02.09.2016 21:41

Светлана Ендальцева, думаю так потому что , много много раз не получалось дойти до заветных цифр . И сейчас много сомнений (((

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги