Дневник питания и тренировок за 22.10.2025

Сегодняшний рацион вот такой. Ни разу не видела у себя хорошего соотношения калия и натрия. Ну ни прям ни разу :) не помню когда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	200	130	2.5	0.8	26.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
BCAA 6000 Манго-Папайя	500	90	0	0	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1760	340	8	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Творожный Сыр	40	86.4	2.4	8	1.2
Итого	163	324	18	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	560	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Вода	380	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	930	470	48	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	200	171.4	4	11.8	12
Котлеты свинина курица	60	122.2	9.5	8.2	2.4
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	320	387	21	26	14
Итого за день	3733	1607	96	54	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла, втянулась, чувствую себя молодцом 💪🏻
Осталось 15 минут на эллипсе. Сегодня без сериалов, прекрасно заходит музыка.
Через три дня мне 38. Плановый зажор. Не люблю отмечать др свой, совсем. Но детям так хочется сделать сюрприз, чтобы гости пришли, чтобы цветы, красиво все. Решила сдаться впервые за 6 лет.
Три салата, три закуски, жульены, горячее. Старшая печёт торт. Свекровь варит холодец. Так что хорошо, если этот, до простят меня диетологи, ЧИТМИЛ, будет хотя бы на два дня 😄

Эллиптический тренажёр (средне)