Дневник питания за 20.10.2025

Решила попробовать неделю публиковать рационы. Подумала, что, возможно, это будет дополнительным стимулом питаться правильнее 😃
Вчерашний рацион - был на троечку. Я не микронутриенты и пользу. Я про в целом. Это было очень голодно. Я не готовила сама и записывала примерно. Завтракала и обедала в гостях. Как посчитать выпечку не знаю. Взяла какую-то среднюю из базы. С говядиной тоже… примерно видела как готовится, но ничего не взвешено, но этому не а глаз с запасом.
После обеда была уже дома. Ела свою простую и понятную еду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Сыром	100	375	11.4	10.2	43.5
Итого	100	375	11	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	200	475	27.6	40	1.4
Итого	200	475	27	40	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец wasa	1	33	1.3	0.5	4.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Паштет из индейки	50	58	7.4	2.2	1.8
Итого	160	105	9	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 5%	140	128.8	11.3	7	5
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Клетчатка	2	37.2	3.2	0.8	4.7
Итого	2198	296	17	8	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог 5%	70	67.2	6.3	3.5	2.6
Итого	70	67	6	3	2
Итого за день	2858	1380	73	65	108