Из спорта у меня сейчас почти ничего. Хожу 10К шаг...

Если Вы бегаете, буду признательна за советы новичку

главный совет для начала, - научиться бегать правильно, а именно правильно ставить стопу во время бега. Многие бегают так же как и ходят, ставя стопу на пятку во время медленно бега, т.к. это привычно. Это неправильно и травматично по итогу. Нужно учиться во время медленного бега ставить ногу на переднюю часть стопы. Кто-то говорит на носок, но это вводит в заблуждение и люди пытаются тянуть носок и выглядит это со стороны забавно. Это тоже неправильно и противоестественно. Есть много видео в ютубе как бегать на передней части стопы и как этому научиться.

У Вас вес небольшой и Вы быстро научитесь бегать правильно и долго. Главное не сдаваться и делать это каждый день, что бы тело к этому привыкло. 

Советом не помогу, так как тоже новичок) Поддержу морально! Бег это здорово! Мне пока трудно в процессе , но зато после бега всегда улучшенное самочувствие: больше ясности в голове и желание заниматься рутинными делами, даже сон стал глубже.

Юджин (кето+ИГ), Вы очень и очень правы. Важно правильно научиться бегать.Иначе больше вреда чем пользы.

Светлана.,всё точно. Сам через это прошёл и в молодости бег на длинные дистанции ненавидел. Хотя всегда по нему имел 4-5, но это было издевательство, т.к. нас реально не учили нигде и никогда бегать. Максимум, - могли сказать, что нужно дышать равномерно или в такт бегу...

Если пульс высокий делайте вход (5 мин быстрого шага сначала) и выход (5 мин быстрого шага, и замедляйтесь, замедляйтесь). За эти разминку и заминку сердце скажет спасибо в будущем. Дело не в том, что я профибегун, но это хорошая рекомендация для любых тренировок)

Юджин (кето+ИГ), ненавидела забег на километр в школе… никогда не добегала до финиша. Обожала физрука нашего, разрешал просто дойти. Прекрасно понимал, что я не добегу. А оказалось, что надо правильно бежать, дышать…

Светлана, у меня сон отрывочный: просыпаюсь каждые час-два. Иногда больше не засыпаю обратно. А сегодня (я надеюсь это не совпадение) я проспала 6 часов с всего 1 просыпанием. И то длилось не больше 5 минут 🥳

Ann, не очень поняла схему. Вдох на пять шагов? И выход на пять? Там опечатка? Или просто вдох выдох и идём пять минут?

Светлана., спасибо! Да, я начинала бегать лет 10 назад. Но не приходило в голову, что нужно плавно вливаться. И я начала сразу с забегов на 10-15 минут без перерыва. Разумеется я вспомнила за что ненавидела бег в школе и это увлечение продлилось не больше месяца.

Татьяна написал:
Обожала физрука нашего, разрешал просто дойти.

а мог бы научить правильно бегать. 

Юджин (кето+ИГ), Я была очень слабая тогда. У меня сейчас дочь такая же с возрастом придёт думаю любовь к преодолению себя

Юджин (кето+ИГ), спасибо огромное… я на автомате бегаю на передней части стопы, но заставляю себя пятками бежать, чтобы попу включить. А получается не надо этого делать 🙈 спасибо за совет!

Если есть возможность пойти в клуб бега, чтобы там поставили технику, подсказали с экипировкой. В крайнем случае - посмотреть видео на YouTube, но не факт, что попадется грамотный человек.

Я нигде серьезно не обучалась, мне по кускам объясняли разные спортсмены. Пожилой профессиональный бегун на мастер-классе сказал, что сейчас стараются больше бегать на носках, чем на пятках. Он лично очень любил на пятках, но это привело его к травме колен. Но он очень много бегал.

Ещё он настаивал на разминке: встать на бордюре кончиками ног, подниматься опускаться, разминая сухожилия. Потом тоже самое, согнув ногу в колене.

Стараться при беге ставить ноги перед собой на одной линии посередине (как будто бежите по рельсу).

Стараться держать темп 160-180 маленьких шагов в минуту. Ноги вперёд сильно не выносить, семенить.

Не держать ничего в руках, когда бегаете, положить либо в поясную сумку, либо в рюкзак.

Нагрузку повышать постепенно, потому что сухожилия адаптируются к нагрузкам гораздо медленнее мышц, в три раза медленнее.

Таз не должен ходить вверх-вниз, оставаться примерно на одной высоте. Спина прямая. ь

Беговая обувь на размер-полтора больше привычной.

Страна дождей, по Вашим рекомендациям ставлю себе твердую четверку
Спасибо большое, что так подробно расписали, на что обратить внимание!

Татьяна, пожалуйста! Меня ещё учили про дыхание, про пульс, но для меня лично это всё оказалось фигнёй. Ещё я забыла про важность специальных упражнений сказать - поднимание колен, захлёст пяток, приставной шаг, челночный бег, бег спиной. Это укрепляет мышцы и понижает травматичность, особенно, если вы к боксу присматриваетесь.

Хоть я ни разу не бегун и знаю мало, но т.к. уже года 2,5 фотографирую бегунов в парке каждую субботу, могу поделиться практическими замечаниями. Заметила однажды что люди что обычно бегают быстрее, в какой-то раз на всей дистанции держали более медленный темп, и на вопрос других бегунов-приятелей отвечали "Я бегу по пульсу", делаю вывод, что если сердечный ритм зашкаливает и не комфортен, надо снижать темп!

Юлия =^.^=, да…. Почитала и посмотрела видео по рекомендациям выше, поняла что неправильно все делала. Завтра буду делать правильно.
Спасибо ❤️

Страна дождей, я вот неожиданно для себя почувствовала мышцы по передней части ноги ниже колена. Видимо включились какие-то невключенные мышцы (по возможности бегу по пересеченой местности, думаю в этом причина). Наверное бег спиной включит вообще то, о существовании чего я не догадывалась. Попробую, когда буду совсем одна в парке 😀

Татьяна, вход и выход.
: ) Или разминка и заминка.
Любая интенсивная тренировка должна по хорошему начинаться входом, подготавливающем сердце, и выходом, успокаивающим.
5-7 мин, сначала - быстрая ходьба, в конце 5-7 мин ходьба с замедлением до покоя

Татьяна написал:
но заставляю себя пятками бежать, чтобы попу включить. А получается не надо этого делать 🙈 спасибо за совет!

да, не надо. Она у Вас сама включится ... 

Татьяна,главное не усложняйте всё. Вам тут уже кучу всего написали. Начните с отработке чего-то одного. Потом второго и т.д. Сначала постановка стопы, потом дыхания, потом всё остальное сложится само.

Юджин (кето+ИГ), очень надеюсь 😄

Татьяна,после 2х лет постоянного бега все мои старые джинсы теперь не налезают на бёдра, а то, чем Вы так озабочены, стало в обтяжку. Это при том, что на талии стали больше на 2-3 размера и болтаются без ремня. А раньше все они были довольно свободны везде, но на талии еле застёгивались... 

Юджин (кето+ИГ), боже… это же идеальный результат. А сколько вы бегали (дистанция, время, как часто)? 😀

Татьяна написал:
А сколько вы бегали (дистанция, время, как часто)? 😀

после ковида сначала лечился, потом восстанавливался и через 4 месяца перешёл на низкоуглеводку. Начал не с бега, а с упражнений дома разных. Больше всего на спину. Начал бегать, когда более-менее окреп и оклемался примерно через 6 мес от начала всего, но всё равно смог пробежать не более 500 метров. Стал каждый день потихоньку делать: разминка + бег. Разминка была вначале 15 минут, а через пол года иногда по 1.5 часа. Бег был вначале 500 метров, а через пол года уже бегал 3-4 км. Вначале бегал каждый день маленькие дистанции, когда стал бегать дальше, то стал бегать через день. Через год стандартно было - разминка 1.5-2 часа вместе с лёгкими силовыми. Такая разминка с силовыми была каждый день, а бег 3-4 раза в неделю по 5-6 км. По настроению пару раз в месяц бегал 8-10 км. Время было для меня вообще не главное - вначале замерял, потом бросил и даже не помню сколько было. Помню, что 10 км больше часа бежал. Главное здоровье. Всё это у меня на канале в самом первом видео есть.