Татьяна
22.04.2025 20:19

Из спорта у меня сейчас почти ничего. Хожу 10К шаг...

Из спорта у меня сейчас почти ничего. Хожу 10К шагов, если условия позволяют. Я обожаю ходить. Но вот уже месяца два я ловлю себя на мысли, что хочется бежать. Наконец-то вчера купила кроссовки, утром проводила детей до школы/сада и побежала. Разумеется после суставной разминки и небольшого променада. Бежала интуитивно: минута бег, 2 ходьбы, две бег, две ходьбы, три бег, 5 ходьбы. Потом прошлась, позавтракала, сходила на педикюр, после прошлась, пробежала 5 минут. 
Сейчас полезла смотреть схемы для начинающих бегунов, примерно так и есть, но там неделями. Первая неделя: минута  - бег, две - ходьба. и так 5 кругов. Вторая неделя - 2 бег, 2 ходьба и так по возрастающей.  Понятно, что все индивидуально. У меня очень высокий пульс во время бега, не уверена, что это норма. Но, надеюсь, я стану более выносливой и мой пульс станет менее восприимчивым к такого рода нагрузкам.
Если Вы бегаете, буду признательна за советы новичку
Мне 38, за плечами никакого спорта, кроме круговых домашних тренировок, зарядок и МФР, и пары лет в зале с тренером и без (но это было в другой жизни, считай не было )

 2 
 25
Юджин (кето+ИГ) 22.04.2025 20:34
Если Вы бегаете, буду признательна за советы новичку

главный совет для начала, - научиться бегать правильно, а именно правильно ставить стопу во время бега. Многие бегают так же как и ходят, ставя стопу на пятку во время медленно бега, т.к. это привычно. Это неправильно и травматично по итогу. Нужно учиться во время медленного бега ставить ногу на переднюю часть стопы. Кто-то говорит на носок, но это вводит в заблуждение и люди пытаются тянуть носок и выглядит это со стороны забавно. Это тоже неправильно и противоестественно. Есть много видео в ютубе как бегать на передней части стопы и как этому научиться.

У Вас вес небольшой и Вы быстро научитесь бегать правильно и долго. Главное не сдаваться и делать это каждый день, что бы тело к этому привыкло. 
Светлана 22.04.2025 21:03
Советом не помогу, так как тоже новичок) Поддержу морально! Бег это здорово! Мне пока трудно в процессе , но зато после бега всегда улучшенное самочувствие: больше ясности в голове и желание заниматься рутинными делами, даже сон стал глубже.
Светлана. 22.04.2025 21:10
Юджин (кето+ИГ), Вы очень и очень правы. Важно правильно научиться бегать.Иначе больше вреда чем пользы.
Юджин (кето+ИГ) 22.04.2025 22:02
Светлана.,всё точно. Сам через это прошёл и в молодости бег на длинные дистанции ненавидел. Хотя всегда по нему имел 4-5, но это было издевательство, т.к. нас реально не учили нигде и никогда бегать. Максимум, - могли сказать, что нужно дышать равномерно или в такт бегу...
Ann 22.04.2025 23:10
Если пульс высокий делайте вход (5 мин быстрого шага сначала) и выход (5 мин быстрого шага, и замедляйтесь, замедляйтесь). За эти разминку и заминку сердце скажет спасибо в будущем. Дело не в том, что я профибегун, но это хорошая рекомендация для любых тренировок)
Татьяна 23.04.2025 05:58
Юджин (кето+ИГ), ненавидела забег на километр в школе… никогда не добегала до финиша. Обожала физрука нашего, разрешал просто дойти. Прекрасно понимал, что я не добегу. А оказалось, что надо правильно бежать, дышать…
Татьяна 23.04.2025 06:00
Светлана, у меня сон отрывочный: просыпаюсь каждые час-два. Иногда больше не засыпаю обратно. А сегодня (я надеюсь это не совпадение) я проспала 6 часов с всего 1 просыпанием. И то длилось не больше 5 минут 🥳
Татьяна 23.04.2025 06:02
Ann, не очень поняла схему. Вдох на пять шагов? И выход на пять? Там опечатка? Или просто вдох выдох и идём пять минут?
Татьяна 23.04.2025 06:04
Светлана., спасибо! Да, я начинала бегать лет 10 назад. Но не приходило в голову, что нужно плавно вливаться. И я начала сразу с забегов на 10-15 минут без перерыва. Разумеется я вспомнила за что ненавидела бег в школе и это увлечение продлилось не больше месяца.
Юджин (кето+ИГ) 23.04.2025 07:41
Татьяна написал:
Обожала физрука нашего, разрешал просто дойти.

а мог бы научить правильно бегать. 
Татьяна 23.04.2025 09:34
Юджин (кето+ИГ), Я была очень слабая тогда. У меня сейчас дочь такая же с возрастом придёт думаю любовь к преодолению себя
Татьяна 23.04.2025 09:35
Юджин (кето+ИГ), спасибо огромное… я на автомате бегаю на передней части стопы, но заставляю себя пятками бежать, чтобы попу включить. А получается не надо этого делать 🙈 спасибо за совет!
Страна дождей 23.04.2025 10:07
Если есть возможность пойти в клуб бега, чтобы там поставили технику, подсказали с экипировкой. В крайнем случае - посмотреть видео на YouTube, но не факт, что попадется грамотный человек.

Я нигде серьезно не обучалась, мне по кускам объясняли разные спортсмены. Пожилой профессиональный бегун на мастер-классе сказал, что сейчас стараются больше бегать на носках, чем на пятках. Он лично очень любил на пятках, но это привело его к травме колен. Но он очень много бегал.

Ещё он настаивал на разминке: встать на бордюре кончиками ног, подниматься опускаться, разминая сухожилия. Потом тоже самое, согнув ногу в колене.

Стараться при беге ставить ноги перед собой на одной линии посередине (как будто бежите по рельсу).

Стараться держать темп 160-180 маленьких шагов в минуту. Ноги вперёд сильно не выносить, семенить.

Не держать ничего в руках, когда бегаете, положить либо в поясную сумку, либо в рюкзак.

Нагрузку повышать постепенно, потому что сухожилия адаптируются к нагрузкам гораздо медленнее мышц, в три раза медленнее.

Таз не должен ходить вверх-вниз, оставаться примерно на одной высоте. Спина прямая. ь

Беговая обувь на размер-полтора больше привычной.
Татьяна 23.04.2025 10:41
Страна дождей, по Вашим рекомендациям ставлю себе твердую четверку
Спасибо большое, что так подробно расписали, на что обратить внимание!
Страна дождей 23.04.2025 11:32
Татьяна, пожалуйста! Меня ещё учили про дыхание, про пульс, но для меня лично это всё оказалось фигнёй. Ещё я забыла про важность специальных упражнений сказать - поднимание колен, захлёст пяток, приставной шаг, челночный бег, бег спиной. Это укрепляет мышцы и понижает травматичность, особенно, если вы к боксу присматриваетесь.
Юлия =^.^= 23.04.2025 11:57
Хоть я ни разу не бегун и знаю мало, но т.к. уже года 2,5 фотографирую бегунов в парке каждую субботу, могу поделиться практическими замечаниями. Заметила однажды что люди что обычно бегают быстрее, в какой-то раз на всей дистанции держали более медленный темп, и на вопрос других бегунов-приятелей отвечали "Я бегу по пульсу", делаю вывод, что если сердечный ритм зашкаливает и не комфортен, надо снижать темп!
Татьяна 23.04.2025 14:20
Юлия =^.^=, да…. Почитала и посмотрела видео по рекомендациям выше, поняла что неправильно все делала. Завтра буду делать правильно.
Спасибо ❤️
Татьяна 23.04.2025 14:23
Страна дождей, я вот неожиданно для себя почувствовала мышцы по передней части ноги ниже колена. Видимо включились какие-то невключенные мышцы (по возможности бегу по пересеченой местности, думаю в этом причина). Наверное бег спиной включит вообще то, о существовании чего я не догадывалась. Попробую, когда буду совсем одна в парке 😀
Ann 23.04.2025 17:18
Татьяна, вход и выход.
: ) Или разминка и заминка.
Любая интенсивная тренировка должна по хорошему начинаться входом, подготавливающем сердце, и выходом, успокаивающим.
5-7 мин, сначала - быстрая ходьба, в конце 5-7 мин ходьба с замедлением до покоя
Юджин (кето+ИГ) 23.04.2025 17:20
Татьяна написал:
но заставляю себя пятками бежать, чтобы попу включить. А получается не надо этого делать 🙈 спасибо за совет!

да, не надо. Она у Вас сама включится ... 
Юджин (кето+ИГ) 23.04.2025 17:25
Татьяна,главное не усложняйте всё. Вам тут уже кучу всего написали. Начните с отработке чего-то одного. Потом второго и т.д. Сначала постановка стопы, потом дыхания, потом всё остальное сложится само.
Татьяна 23.04.2025 18:51
Юджин (кето+ИГ), очень надеюсь 😄
Юджин (кето+ИГ) 23.04.2025 19:35
Татьяна,после 2х лет постоянного бега все мои старые джинсы теперь не налезают на бёдра, а то, чем Вы так озабочены, стало в обтяжку. Это при том, что на талии стали больше на 2-3 размера и болтаются без ремня. А раньше все они были довольно свободны везде, но на талии еле застёгивались... 
Татьяна 24.04.2025 20:26
Юджин (кето+ИГ), боже… это же идеальный результат. А сколько вы бегали (дистанция, время, как часто)? 😀
Юджин (кето+ИГ) 24.04.2025 20:57
Татьяна написал:
А сколько вы бегали (дистанция, время, как часто)? 😀

после ковида сначала лечился, потом восстанавливался и через 4 месяца перешёл на низкоуглеводку. Начал не с бега, а с упражнений дома разных. Больше всего на спину. Начал бегать, когда более-менее окреп и оклемался примерно через 6 мес от начала всего, но всё равно смог пробежать не более 500 метров. Стал каждый день потихоньку делать: разминка + бег. Разминка была вначале 15 минут, а через пол года иногда по 1.5 часа. Бег был вначале 500 метров, а через пол года уже бегал 3-4 км. Вначале бегал каждый день маленькие дистанции, когда стал бегать дальше, то стал бегать через день. Через год стандартно было - разминка 1.5-2 часа вместе с лёгкими силовыми. Такая разминка с силовыми была каждый день, а бег 3-4 раза в неделю по 5-6 км. По настроению пару раз в месяц бегал 8-10 км. Время было для меня вообще не главное - вначале замерял, потом бросил и даже не помню сколько было. Помню, что 10 км больше часа бежал. Главное здоровье. Всё это у меня на канале в самом первом видео есть.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы