elena Mangold
28.09.2016 22:35
Дневник питания и тренировок за 28.09.2016
В первые так все получилось, почти идеально, все полоски зеленые,
но я обьелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное Milbona |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Mehrkornbrot mit Natursauerteig |
30
|
66.9 | 2.5 | 1.4 | 11.1 |
| Итого | 609 | 301.7 | 7.6 | 10.1 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 575 | 270.9 | 4.7 | 12.6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи с сыром |
300
|
297.6 | 19.5 | 21 | 11.1 |
| Итого | 600 | 297.6 | 19.5 | 21 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
191
|
239.9 | 37.2 | 5.9 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Греческий йогурт 2 % |
100
|
58 | 5.8 | 2 | 4.2 |
| Стевия |
5
|
0 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 696 | 298.9 | 43 | 7.9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Rogenbogenforelle im Backofen |
117
|
165.6 | 19.7 | 8.1 | 3.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Фета Salakis 9 % |
45
|
72.5 | 8.6 | 4.1 | 0.4 |
| Balsamico |
4
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 834 | 339.9 | 31.6 | 13.1 | 25.7 |
| Итого за день | 3314 | 1569.7 | 90 | 71.7 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
elena Mangold
28.09.2016 22:42
Интересно мне, раньше я бы себя ходила и ругала, у меня была
паника, я из за этого ночи не спала, а сейчас ем и нет страха.
фаина
28.09.2016 23:03
ахренеть
Татьяна
28.09.2016 23:07
Елена подскажите, пожалуйста, как брокколи с сыром готовите?
Открыла для себя эту капусту, буквально на днях. Раньше не могла
есть.
elena Mangold
29.09.2016 07:52
Татьяна,
да я тоже, я отварила брокколи 350 гр. в подсоленной воде, потом
одно яицо взбила с 50 мл молока, добавила 50 гр сыра, соль, перец и
в духовки. Я включила функцию гриль 230 С на 15 мин. Надо дать
немного остыть. Очень вкусно.
Татьяна
29.09.2016 11:02
elena
Mangold, спасибо большое! Попробую 
