Дневник питания и тренировок за 23.08.2016

Подскажите кто знает, как заполнять или вписывать в дневник тренировок, если я делаю утром зарядку по Синди Кроуфорд? Там у нее идут упражнения на шею, плечи, бедра и живот. Но пока я не все делаю, только 25 - 30 мин. Я не бегаю а хожу быстрым шагом, по шаго-меру 4,5 - 5 км в час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масло Kerrygold meersalz	10	58.9	0.1	6.5	0.1
Фанцузкий сыр Geramon 16 %	20	44	3.8	2.2	0.1
цельнозерновой хлеб тоаст	2	124	4.2	2	21
мёд	15	48.6	0	0	12.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	455	378	15.8	18.2	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	365	199.4	3.7	9	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Суп гороховый	300	198	13.2	7.2	26.7
Итого	600	222	14.3	7.4	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт и зелень	185	109.2	7.6	2.6	12.6
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	143.4	9.4	2.7	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	160	196.3	23	5.9	13.6
Картофельное пюре по 1-208	88	66	1.8	0.7	12.9
Итого	248	262.3	24.9	6.6	26.5
Итого за день	2268	1205.2	68.1	44.1	135.2