Дневник питания и тренировок за 21.07.2017

Всем доброго дня! Сегодня у нас случилось разнообразить летнее меню необычным продуктом - это маллюски с Атлантического океана. Варено-маринованные. Их можно есть отдельно, а можно в компании летних овощей. Я предложила своим помидоры и авокадо. Много таких не съешь - очень сытно! Фото прилагаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	700	48	3.4	1.6	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	400	110	22	0.6	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару	100	148	25.6	2	5.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вино столовое белое 12,8% об.	150	123	0.1	0	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40	42.8	6.7	1.6	0.3
Итого	745	484.3	35.2	14.7	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	177.8	17	11.1	1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вино столовое красное 13,2% об.	150	127.5	0.1	0	3.9
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару	30	44.4	7.7	0.6	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	740	524.8	31.1	20.6	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого за день	2645	1262.3	99.4	44.4	53.8