Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

День добрый! Вчрашний день был наполнен эмоциями и калориями))). Встречали команду велогнщиков и все наши физические нагрузки ограничелись разговорами, смехом , едой и прогулкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	600	48	3.4	1.6	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	100	32	0.7	0.3	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Морковь по-корейски	50	116.3	0.5	11.8	2.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вино столовое белое 12,8% об.	150	123	0.1	0	3.9
Макрель (Жарка)	150	153.5	29.2	4.1	0
Итого	860	597.8	34.8	24.3	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	100	32	0.7	0.3	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	370	495.7	24.7	19.1	56.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого за день	2130	1238	65	45.9	116.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Время: 120 мин

Regina Sviridova 12.07.2017 20:04

Сегодня на обед были приготовлены вот такие тарелки: пюре с рыбкой, салат

no name 12.07.2017 20:26

А вот на первом фото *сглатываю* это что? *сглатываю*

Regina Sviridova 12.07.2017 20:37

Это Киш-Лорен. Омлет с овощами (кабачки, сладкий перец, лук) и небольшими кусочками ветчены, запеченный в слоеном тесте. Мои обожают это блюдо

no name 12.07.2017 20:43

У меня от ваших фото всё время коленки слабеют))))))))))))
Кстати, вы серьёзно можете ходить 2 часа со скоростью 8км/ч? Ну вы - герой! Хорошо

Татьяна дочь Павла 12.07.2017 20:52

Regina Sviridova, А что за рыбка такая?Жирненькая и маленькая?

Regina Sviridova 12.07.2017 21:15

panda, ))) не нашла в списке того, чем я анималась в саду))) Решила, что это аналогично бегу)

Regina Sviridova 12.07.2017 21:16

Regina Sviridova, ))) Занималась))

Ольга Прокопенко 12.07.2017 21:20

Regina Sviridova, бег с газонокосилкой :o ?

Regina Sviridova 12.07.2017 21:21

Татьяна дочь Павла, это небольшая макрель. Жарю только с дной стороны. Со стороны шкурки 1 минуту, затем выключаю и закрываю крышкой сковородку. Сейчас посмотрю калорийность этой рыбки))

Ольга Прокопенко 12.07.2017 21:22

опять голодовка((((, с таким рационом скоро газонокосилка за Вами бегать будет Плачу

Татьяна дочь Павла 12.07.2017 21:27

Regina Sviridova, Аппетитная рыбка.Интересно вы придумали рыбку жарить с одной стороны!Возьму на заметку.

Regina Sviridova 12.07.2017 21:28

Ольга Прокопенко, сама не могу понять, почему хватает... Период такой. Зимой была катастрофа - я всё время хотела есть)) И ела, ведь сложно отказать себе любимой Не-а