Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Всем привет! Сегодня утром начала программу по скульптурированию тела. Сбросить надо всего 5 кг. - не так много, но... форм не осталось)))
Итак, с чего начали: урезали свой обычный прием по калорийности на 10% (за счет быстрых углеводов).
И утренняя пробежка в привычном для каждого темпе не менее часа. Если переходим на шаг, тогда вычитаем это время и общего бега. И опять бежим)). Убегаем утром голодные и не едим часик после пробежки.
Завтра тренировка на основные группы мышц. Кому интересно - поделюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	48	3.4	1.6	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Итого	150	94.5	16.6	2	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	350	339.9	26.5	10.5	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	350	279.3	49	5.2	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	500	425	0.4	0	13.1
Итого	500	425	0.4	0	13.1
Итого за день	1750	1186.7	95.9	19.3	64.1