вчерашний мощный перегруз :  +620 лишних ккал  
не сильно прям влияет т.к. получился средний показатель по больнице - около 1700 на протяжении 2 недель =/ 
неожиданные несколько дополнительных дней пмс - когда от еды держаться подальше просто невозможно - так себе мотиватор )))))) особенно при наличии ящика персиков.
нашла способ пить много жидкости - пол-литра чая
прочла забавные советы : хочется есть? - выпей воды, подожди 15 мин, все еще хочется есть? - выпей кофе - подожди 15 мин, все еще хочется есть? - ешь!
но вот подвох )))) поела - подождала 15 мин ... и все еще хочется есть 
радость хоть одна - скоро буду отрываться на тренировках ^_^ 

окей гугл, чтоб сбросить хоть два кг за месяц, надо бы дефицит держать в пределах 600-700 ккал.
каждый день.
учитывая то, что снова заклинило спину  то и тренировок хоть каких-то не планируется, а это значит 1200 ккал мне в помощь
damn. 11/07/18 
до конца недели расписан рацион. посмотрим.

кардио vs силовая, зачем?
отдельный пост, чтоб не путаться в чужих диалогах.
- прогулка быстрым шагом 60 мин - это минус 160 ккал
- круг: берпи, присед разнообразный (с собственным весом), отжимания, выпады туда-сюда-вбок (опять же с собственными шестидесятью) по 4 круга на 45 мин - это минус 200 (но сил уже ни на что нет, чсс после круга -  около 150 при моем обычном 55-60)
итого: если я иду на работу с работы в общей сложности час - получается худеть буду, в общем-то, также, как когда каждый день трачу 45 минут на комплексы "кардио внутри помещения"?
волнует меня очень вопрос "как потратить много ккал не очень отвлекаясь от обычной жизни")))))))))))))))