Дневник питания и тренировок за 23.08.2016

Сегодня обновила свою обувь - пробежала 6,4 км. Всё-таки беговые кроссовки - это вещь! Чувствую себя более устойчиво и могу дольше сохранять темп - обычные кроссовки неправильно распределяли вес, и нога заваливалась на внешнюю сторону, из-за чего была боль в коленях. Тренировки становятся всё жёстче - семь потов сходит. Но это и к лучшему, появляется цель преодолевать себя с каждым разом.
Попробовала сегодня рецепт банановых блинчиков - вкуснотища! Ну и колораж соответствующий...
Уважаемые любители МЗР, подскажите пару вкусных рецептиков завтрака и блюд из курицы (можно в микроволновке С улыбкой

Духовки у меня не имеется, а просто жарить и варить надоело. Чувствую, что нужно разнообразие в рационе, а никаких идей нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Банановые блинчики	160	273.8	13.1	18.9	12.6
Итого	1035	686.1	29	31.5	72.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	390	246.8	14.8	13.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Гарнир(баклажаны, лук, репчатый, морковь, помидоры)	50	13.6	0.8	0.1	2.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	380	245	7.8	1	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Творог 5% [Сыры и творог]	90	108.9	15.5	4.5	1.6
Итого	110	218.7	16.4	11.6	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	120	89.3	2.2	7.1	4.9
Итого	530	244.2	35.8	9.1	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	265	182.7	10.6	10.4	11.6
Итого за день	2710	1917.9	113	90.1	164.5