Елена Короткова

19.08.2016 23:24

Дневник питания и тренировок за 19.08.2016

Сегодня подняла рацион аж до 1700 (сама удивляюсь). Стараюсь следовать БЖУ от МЗР, но немного одолевают сомнения по поводу углеводов: читала, что лучше увеличивать количество белков при снижении веса, а углеводов оставлять 30% от всего. Что думаете по этому поводу? Может стоит что-то добавить в рацион, а что-то убрать? P.S. Творог и яйца тоже ем, сегодня просто без них получилось.
На тренировку меня сегодня не хватило (занимаюсь по приложению NTC+): полдня моталась по городу, а вечером готовила. Но радует, что с утра почти 5 км пробежала, морально готовлюсь к завтрашним 6,4. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный блин	200	310.6	17	12.8	32
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1115	803.4	35.6	26	107.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	350	268.6	8.5	21.4	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Итого	490	232.8	39.8	2.1	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	150	111.6	2.7	8.9	6.2
Овощное рагу	90	28.4	0.9	0.3	5.7
Итого	720	359.4	53.5	10.9	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% (Домик в деревне)	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого за день	3175	1732	136	66.6	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 90 мин

Галин@ 20.08.2016 00:07

Я думаю, что в МЗР весьма удачный баланс БЖУ. Хотя. кому как удобней. Я с этими нормами прекрасно сбросила 35 кг.

Людмилка 20.08.2016 00:20

Мне помогает именно больше белка, меньше углеводов ( но в пределах 85-90 % рекомендованных сайтом для похудения ) Решать вам.

Елена 20.08.2016 07:40

однозначно выбор за вами, никто лучше чем ваш организм вам не подскажет, как вам комфортно, так и питайтесь

Svetlana &&& 20.08.2016 07:55

мне, например гораздо лучше когда белков побольше, на желудке меньше тяжести почему-то

Ирина 20.08.2016 08:30

Людмилка, и я к этому стремлюсь. Но не всегда получается. Широкая улыбка

Елена Короткова 20.08.2016 08:47

Svetlana &&&, вот то же самое. Углеводы не могу в себя запихивать в рекомендованном количестве. Да и цель у меня кроме небольшого уменьшения жировой прослойки - наращивание мышц) А белки в этом случае кажется самым полезным средством

Елена Короткова 20.08.2016 09:22

Галин@, здОрово, вы молодец!!!

Svetlana &&& 20.08.2016 09:27

Елена Короткова, успехов нам в этом нелегком труде Тренируюсь

Людмилка 20.08.2016 13:32

Ирина Петрова, терпения и все получится !

Joy Toy 20.08.2016 14:58

Елена, однозначно выбор за вами
Неоднозначно!
Низкий уровень углеводов дает быстрый слив воды.
Вроде как "вес падает" - УРА!!!
Но рано или поздно возвращаешься к более традиционному, комфортному режиму питания и "разносит" от каждой печенюшки. Невозможно сидеть вечно на ультра низком рационе с пониженным содержанием углеводов. Тем более у автора (судя по тексту) тренировки присутствуют. Углевод = энергия. Тренировки требуют энергии.
30% от нормы углеводов, блин... что-то здесь не сходится. Извини!

Виктория 20.08.2016 15:55

Joy Toy написал:
"разносит" от каждой печенюшки.

Да нет, не разносит. Ну водички малость наберет и все)
Вы же прекрасно понимаете, что разносит не от печенек, а от профицита калоража.

Joy Toy 20.08.2016 16:05

Виктория, Фигушки!
Низкоуглеводный рацион ведет (в дальнейшем) к стремительному набору после... даже, если рацион дефицитный.

Виктория 20.08.2016 16:20

Joy Toy,

Joy Toy написал:
к стремительному набору после... даже, если рацион дефицитный.

кто вам такое сказал?
Ну вернется пара литров воды. И все. Какой стремительный набор?))

20.08.2016 16:22

Виктория написал:
Ну вернется пара литров воды. И все. Какой стремительный набор?))

за полдня два килограмма - это не стремительный? Широкая улыбка

Виктория 20.08.2016 16:32

med-ved, да я за одну тренировку по полтора литра сливаю))
У некоторых людей колебания веса в течение суток до 3-4 кг доходят.
Так что сегодня вечером плюс 2 кг - завтра утром минус 3.
А что бы набрать 2 л воды на углеводах - нужно, если мне не изменяет память, 500г углеводов съесть?)) Вы можете столько?)) я лично - нет)))
Я максимум 1кг за день воды набирала, и то, не от углеводов, а от соленой рыбы с пивом на ночь.

20.08.2016 16:40

Виктория написал:
да я за одну тренировку по полтора литра сливаю))

Ну так вы ЗНАЕТЕ, что это вода, у вас больше мышечного гликогена, и привыкли к колебаниям.
А человек не занимающийся пугается, когда за 3 дня на 1000ккал +2кг, и верит, что "испортил метаболизм"

Виктория написал:
А что бы набрать 2 л воды на углеводах - нужно, если мне не изменяет память, 500г углеводов съесть?)) Вы можете столько?)) я лично - нет)))

Не только связанная с гликогеном вода бывает, вообще, отеки - сложная тема, я не во всем там разбираюсь, но я читал, что то распухание, что бывает у некоторых ББ на след. день после соревнований, оно не только гликогеновое, но и гормональное, за счет реакции организма на резкое изменение режима, сразу несколькими гормонами.