Андрей
15.05.2014 06:05
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
105
|
359.1 | 12.1 | 3.5 | 69.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
211
|
130.8 | 6.1 | 7.4 | 9.9 |
| Сыр маасдам |
33
|
115.5 | 7.8 | 8.6 | 0 |
| Итого | 863 | 646.7 | 27.4 | 20.3 | 86.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 14.05.14 |
150
|
66.6 | 2.1 | 2.7 | 8.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
103
|
300.8 | 2.6 | 0.5 | 71.3 |
| Итого | 2174 | 979.9 | 31.8 | 20.6 | 165.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
101
|
62.6 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 192 | 345.2 | 7.7 | 4.3 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Овощная смесь от 14.05.14 |
150
|
66.6 | 2.1 | 2.7 | 8.3 |
| Итого | 252 | 361.6 | 26.1 | 4.2 | 54.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
101
|
141.4 | 20.7 | 6.6 | 0 |
| Овощная смесь от 14.05.14 |
149
|
66.2 | 2.1 | 2.7 | 8.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
158
|
83.7 | 4.6 | 4 | 6.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 1603 | 530.2 | 59.1 | 22.5 | 20.1 |
| Итого за день | 5404 | 3029.4 | 155.9 | 72.2 | 432.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
212.6 |
212.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525.5 ккал
Время: 257.6 мин
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
