Дневник питания за 13.12.2018

Круто и рейтинг и полосочки все зелёненькие, у меня с режимом плохо на выходных когда дома и не на работе. Вот уже с воскресенья держу  себя в руках без выпечки, сладостей. Заменяю на мёд и сухофрукты не много пока получается и вроде худею.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), А я так и кружусь вокруг 63кг  второй год. Видимо достаточно.

Маргарита, Везёт! 63 моя мечта, я уже 3 месяца между 66-67 
Про 60 вообще молчу Я думаю всё дело в зиме, холодно есть хочется, организм ни как не хочет расставаться с последними не нужными киолграммами.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Мой ни зимой ни летом уже не хочет. А может оно и к лучшему. Формы женственнее

Маргарита, у меня всё в бёдрах "в ушках" они мне так не нравятся, нужно комплекс делать для их избавления питание+спорт+массажи. 3 пунк всё для этого есть а вот сил на массаж никогда не остаётся. Может когда нибудь возьмусь серьёзно.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у меня тоже были ушки, и тоже очень меня напрягали. А куда-то пропали. Но года три пришлось приседать.)

Отличный рацион и очень сытный.

Маргарита, что вы говорите? у меня они с 12 лет, я махи начала делать в стороны на тренажёре в спортзале,  в 63 кг практически не заметны, но как до этого веса дойти, не получается чего то в этот раз! Но буду продолжать бороться с ними дальше... 

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Ой, махов тут маловато будет. Выпады во все стороны, приседания, и то с гантелями и правильная ходьба. Махи с гантелькой под коленом на четвереньках, в сторону особенно и по кругу. У меня они были и при весе 61.Всё равно можно их добить.

Маргарита,  Спасибо большое, буду добивать, у меня неделя эта очень сложная день рождения дочки, операция у мамы, но всё уже хорошо, осталось гостей принять в субботу самых  близких родственников, впереди готовка. Не знаю если со спортом получится на этой неделе, может уже на следующей активно добивать "ушки" на бёдрах.

Маргарита написал:
и по кругу

а как это понять по кругу? что то не могу себе это представить? и что значит правильная ходьба, я что-то пропустила и 31 год хожу не правильно?

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), про ходьбу смотрите здесь https://health-diet.ru/people/user/227203/feed/ блог Сергея Потапова. а упражнение - это встать на четвереньки, большую гантелю зажать согнутой ногой под коленом и делать вращательные движения бедром - вниз, в сторону, вверх , в сторону по кругу. Там вариантов масса с этой гантелей.

Маргарита, Спасибо , статью прочитала, в спортзал надо будет попробовать с гантелями в ногах позаниматься.

я в течении более 20 лет завтракала жареными яйцами (2-4 штук). но к 10 часам была всегда голодная уже. а тут стала из овсяных хлопьев крупных и овсяных отрубей (для кледчатки) 2:1 кашу варить на воде с молоком 1:3. грам 150 и в меня не лезет и до обеда вообще есть не хочу. где-то вычитала, что клетчатка даёт чувство сытости и оказывается так и есть. пробовала и кашу из 4-5 зерновых и без отрубей, голодая была через час.  

Olja Markova, в той же капусте или яблоках море клетчатки, но лично я ими не наедаюсь от слова вообще. Овсянка идёт только цельнозерновая в варёным вкрутую с яйцом. Вообще всё в яйцом гораздо дольше позволяет не думать о еде. А этот вариант был избран после долгих экспериментов. Видимо как-то влияет на выброс инсулина.

Маргарита, а как это обсянка с яйцами? не поняла как готовится. или овсянка отдельно и варёное яйцо отдельно? 

Olja Markova, отдельно всё.