Маргарита
04.07.2018 22:17
Дневник питания за 04.07.2018
Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая
- степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая
тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в
среднем 95, максимальный 131.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
16.8 | 1.2 | 1.2 | 0.4 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
17
|
101 | 2.9 | 8.7 | 4.3 |
| хлеб с отрубями |
40
|
72.4 | 3.3 | 0.8 | 19.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Крекеры |
10
|
41.8 | 0.9 | 1.4 | 6.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 576 | 388 | 11 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
10
|
25.1 | 0.2 | 2.5 | 0.4 |
| рыбные котлеты |
70
|
74 | 9.5 | 2.7 | 1.2 |
| хлеб с отрубями |
30
|
54.3 | 2.5 | 0.6 | 14.5 |
| кофе |
150
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 560 | 415 | 44 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
300
|
160.8 | 3.9 | 3.6 | 30 |
| салат из помидор |
200
|
106.6 | 1.4 | 8 | 7.2 |
| Итого | 500 | 267 | 5 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
250
|
192.3 | 3 | 10.8 | 20.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 484 | 354 | 6 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачков |
92
|
105.8 | 3.3 | 4.6 | 12.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 792 | 185 | 9 | 6 | 20 |
| Итого за день | 2912 | 1611 | 76 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Светусенька
05.07.2018 06:19
а я никак с фитболом не подружусь, можете поделиться
тренировкой?
Маргарита
05.07.2018 06:24
Светусенька, у нас в зале тренировка, я
Вам так не смогу рассказать, но там нужно постоянно или мячь
удерживать , в основном ногами, или на мяче удерживаться , например
в планке. Там много всего, в быстром темпе.
Светусенька
05.07.2018 06:33
Маргарита, спасибо, поищу ка я в
интернете видео, может вдохновит, а то только место в комнате
занимает
Маргарита
05.07.2018 16:31
Серафима,
мне обычно удаётся сначала отделаться чашечкой кофе в орешками,
брынзой, но в 1100 это уже тоже 600. Кстати, прочитала недавно, что
завтрак должен быть сытный и не сладкий, обязательно съедать порцию
бобовых, есть не больше 200-300 грамм за раз и не реже, чем через
2-4 часа. Новый подход какой-то. И вот несладкий завтрак, кстати,
меня очень впечатлил. Я пробовала. У меня всё сместилось где-то на
на пару часов и один перекус как-бы и не нужен.
Алена Васильева
07.07.2018 16:48
Валерия,
а есть видео, по какому вы делаете пресс на мяче? я пробовала, но
вроде бы и на мяче спина напрягается =_=
Валерия
07.07.2018 22:26
Алена
Васильева, Тренер руководил как правильно делать. Мне спине на
мяче легче. По началу скатывалась а потом приловчилась
Маргарита
07.07.2018 22:44
Алена
Васильева, Там масса разных вариантов. Вы можете лечь на мяч и
поднимать только верх до лопаток, упираясь ногами в пол,
поворачивать верх вправо-влево - это когда спина вообще не
напрягается, а можете лечь на пол, зажать мяч ступнями, поднять
его, опустить, покрутить ногами на весу, сгибать ноги в коленях,
поворачивать их вправо-влево и ещё много-много всего, где спина
вообще не задействована. Самое убийство - это боковая планка одной
ногой на мяче, а другую поднять вместе с рукой. А всё
остальное просто.
