Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Как хорошо, когда нас любят.. .Когда нас ценят, берегут.. И поцелуем утром будят.. И ни за что не предадут... Когда при жизненных невзгодах подставят крепкое плечо... Вот это и зовётся счастьем... Желаю каждому его! Любите и будьте любимыми!!! С Днём св. Валентина! PS: Ужин запросто можно превратить в романтический))) Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
сырник с яблоками	66	125.3	14	3.7	8.7
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	647	185.9	15.4	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
чай зелёный	300	4.2	0.6	0.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	182	81.9	5.5	2.7	8.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	928	260.4	12	8.2	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
салат из сельдерея с яблоком	97	92.4	0.9	6.5	7.9
печень с луком	117	199.3	24.2	10.8	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	787	501.4	39	28.1	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	2.8	0.4	0.2	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	215	93	3.5	8.1	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями	17	30.8	1.4	0.3	8.2
скумбрия в кляре	62	140.9	11.8	8.2	2.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
салат из редиса	86	29.4	1.3	1.2	3.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	220	217.5	15.1	9.8	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
масло семян тыквы	2	17.9	0	2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	237	162.5	9	2.9	25.8
Итого за день	3034	1407	85.2	65.8	127.6