Маргарита

10.02.2017 23:00

Дневник питания и тренировок за 10.02.2017

Всё идёт ровно. После небольшого периода поддержания снова стабильные отвесы. Из тренировок сегодня только ходьба в сочетании с дыхательной гимнастикой. ДумаюЮ рейтинг этого рациона можно сделать повыше, подобрав какую-нибудь другую рыбу. Мне в самый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Горбуша слабосолёная	55	81.9	11.5	3.6	0.9
Итого	542	175.2	13.9	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
запеканка из творога с абрикосами	56	89.5	8	4.4	3.9
Итого	556	122.5	9.7	6.2	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
печень с луком	93	158.4	19.3	8.6	6.6
пюре гороховое	103	60.3	4.3	0.4	9.8
масло семян тыквы	5	44.8	0	5	0
Итого	679	424.4	27.1	23.5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	219	76.7	1.5	0.4	14.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
чай зелёный	200	2.8	0.4	0.2	0
Итого	434	177.9	4.4	9.8	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
скумбрия в кляре	148	336.3	28.1	19.5	5.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	102	125.5	2.8	1	24.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	578	592.5	33.8	25.9	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
масло семян тыквы	5	44.8	0	5	0
Итого	260	124.1	7.6	5.1	10.2
Итого за день	3049	1434.6	86.5	64.9	126.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 30 мин

Viktor 10.02.2017 23:07

Маргарита, мне понравилось!

Маргарита 10.02.2017 23:12

Елена Иванова, Мне тоже.

**кЭт** 10.02.2017 23:12

мммм неплохой рацион)) и рейтинги отличные.. у меня за все мои почти 2 недели на мзр самый высокий рейтинг был-64 Плачу

может потому, что у меня в базу многие продукты введены только с учетом бж С улыбкой

Юлия 10.02.2017 23:15

И мне очень понравилось! Особенно график веса! Точка отсчета как у меня) И такой результат за полгода!!! Браво Вам!!! Браво!

Буду на Вас ровняться, бо тоже так же хочу) Смущаюсь

Маргарита 10.02.2017 23:22

Юлия, не спешите. График веса у меня такой потому, что я записываю только новый результат. Он всё равно мой)). Если есть какие-то колебания я их не записываю, чтобы на нервы не действовало.

Маргарита 10.02.2017 23:24

**кЭт**, может быть и такое. Можно создать свой продукт.

Юлия 10.02.2017 23:30

Маргарита, Спасибо за совет) Спешить не буду, и расслабляться тоже) Может и у меня получится к концу лета выйти хотя бы на верхнюю границу нормального для меня веса, а это около 72 кг при росте 168 см.... думаю, это вполне реально)

Маргарита 10.02.2017 23:35

Юлия, выйдет конечно! Если уберёте мучное и сладкое то это даже не вопрос.

Юлия 10.02.2017 23:41

Маргарита, Из мучного только хлебцы, изредка постное печенье с отрубями в разумных пределах, но все это, я думаю, организму необходимо, а сдобу и сладкие печеньки - ни в коем разе. А из сладкого мед грамм 5-7 в день, и то не каждый, или пол зефирки, иногда и цельную)) когда углеводы позволяют.

Оля Фомина 10.02.2017 23:44

Мне тоже понравилось) Вы молодец!)

Маргарита 10.02.2017 23:59

Юлия, а получается кремний набрать без хлеба? Мёд я поначалу подлизывала, но потом поняла, что лучше раз в 2-3 недельки тирамису какое-нибудь или торт себе позволить. Но не дома)))

Маргарита 10.02.2017 23:59

Оля Фомина, Дарю цветочек

Юлия 11.02.2017 00:07

Маргарита, А знаете, не получается(( Я даже внимания не обратила. Было около 40% в первый день, когда съела 40 г хлеба, а потом не более 3-14%.

Маргарита 11.02.2017 00:11

Юлия, вот. Летом получается - виноград, груши - а зимой гречка , рис,фасоль и хлеб. Ну, ещё воду можно настаивать.

Юлия 11.02.2017 00:14

Маргарита, Спасибо огромное!!! Дарю цветочек

Учту в дальнейшем.

Маргарита 11.02.2017 00:27

Azog Half-Orc, спасибо!

Dilyana 11.02.2017 00:40

Немножко украла для себя, спасибо Погуляла

Маргарита 11.02.2017 00:46

Dilyana, на здоровье!

Маргарита 11.02.2017 00:47

Інна Парфенюк, точно! Как-то забыла про него.

Маргарита 11.02.2017 08:42

**кЭт**, а Вы нашли тот коктейль со спирулиной?

**кЭт** 11.02.2017 17:42

Маргарита, неа, не нашла, но девушка, истользовашая Спирулину сказала, что это хороший продукт и очень неплохо впишется в рацион человека, который себя ограничивает в еде, так как содержит много витаминов, минералов и хорошо налаживает работу жкт, что мне необходимо.))

Маргарита 11.02.2017 20:39

**кЭт**, спирулина это хорошо, морская капуста тоже. Я тут купила отруби овсяные. На упаковке нашла такой рецепт: чернослив, залитый кипятком, кефир и отруби взбить в блендере. Попробовала - так ничего. Можно ещё масла добавить, или другие фрукты.

January 11.02.2017 20:41

Маргарита, коктейль Просерин во всей красе. Особенно с маслом

Svetlana 13.02.2017 02:32

Маргарита 13.02.2017 09:09

Svetlana, спасибо большое! Дарю цветочек

Маргарита 13.02.2017 09:15

**кЭт**, http://health-diet.ru/people/user/241083/blog/146545/ Светлана поделилась. Спасибо ей)).

Elena Protsenko 21.02.2017 15:54

Отличный рацион, очень похож на то, что я люблю))

Светлана 25.02.2017 20:10

Маргарита,

Маргарита написал:
ещё воду можно настаивать

на чем настаивать?

Маргарита 25.02.2017 20:20

Светлана Казакова, в аптеках продаётся кремний. Его можно настаивать в воде. Рассчитать количество кремния в этой воде я не берусь, но водичка очень действенная .

Светлана 25.02.2017 20:23

Маргарита, а как этот препарат называется,какая форма выпуска?

Маргарита 25.02.2017 21:26

Светлана Казакова, это обычные камушки. Лучше брать покрупнее и потемнее. Иногда продаются в монастырях. А есть в таблетках. Так и называется - кремний активный. Но этот препарат у меня не вызвал никаких эмоций.

Маргарита 04.03.2017 23:23

Наталья,

Наталья КС №40 08.03.2017 11:15

Маргарита, а дыхательная гимнастика тоже помогает? Я слышала о ее пользе для нервов, восстановления внутреннего равновесия, вообще качества жизни. Но про влияние на вес никогда не слышала. А какой именно вы занимаетесь и по сколько минут? (если не секрет Подмигиваю

)

Маргарита 08.03.2017 12:15

Наталья, там главное научиться делать хороший выдох (полностью) и вдох в живот. Без выдоха нет хорошего вдоха, нет хорошей вентиляции лёгких и не такой приток кислорода, а он нужен. Самое любимое - это быстрая ходьба со вдохом на 2, задержкой на 3 и выдохом на 5 шагов. Бег - вдох на 4, выдох на 4 шага. Кто-то пишет, что на шаги считать не правильно, но у меня ещё смешнее получается. Я музыкант, потому в голове всегда звучит мелодия и я дышу по фразам)). На шаги хорошо дышать тем, что быстро входишь в дыхание и оно не сбивается, нет одышки. Без счёта в дыхание входишь минут через девять, что не очень комфортно, а при ритмичном дыхании практически сразу. Ну, и другие варианты дыхания есть, но эти два самые простые.

Наталья написал:
Но про влияние на вес никогда не слышала.

с кислородом это всё намного быстрее, и потом лёгкость такая, гормоны правильные, настроение.. Хорошо

Наталья КС №40 08.03.2017 17:53

Маргарита, интересно, конечно, надо подумать. я вообще делаю дыхательные упражнения на завершение утренней зарядки. но там без движения, в положении стоя. брала у одного человека, которому доверяю. оказывается, бывают разные подходы к дыханию. Спасибо, тоже надо знать, может, и попробую.

Маргарита 11.03.2017 00:01

Наталья,

Наталья написал:
вообще делаю дыхательные упражнения на завершение утренней зарядки. но там без движения, в положении стоя

и стоя, и лёжа...Уддияна очень нравится. Главное - выдох длиннее вдоха, а вдох лучше в живот, чтобы лёгкие полностью вентилировались

Маргарита 18.07.2017 12:51

January Smith написал:
, коктейль Просерин во всей красе

Очень странное название для коктейля. Странно видеть эту демонстрацию утончённого вкуса, культуры и воспитания в моём блоге. Ну, да ладно...

January 18.07.2017 12:59

Маргарита, это называется "Я не злопамятный,я просто злой и у меня хорошая память". Запись от февраля,а вы ее в июле вытащили,чтобы на мою совесть подействовать.