Маргарита
05.02.2020 21:08
Уважаемые мамочки! Нужен совет по ГВ. Ребёнку 5,5 месяцев. Вводим
прикорм, ест понемногу, но категорически отказывается от
груди. Мать нервничает, ребёнок капризничает, грудь берёт и
бросает. Накормить можно, когда почти спит. Моё мнение
- хочет есть из бутылочки и пусть себе ест. Дочь настаивает
на продолжении ГВ. Наш педиатр далеко, к чужим не пойдём.Что
посоветуете?
Маргарита
13.06.2019 07:54
Прочитала статью,где подробно объясняется как,зачем и на какое
время нужно замачивать крупу. Может ещё кто не знает.
Источник:https://canyoubemyangel.info/nadezhnaja-rekomendacija/?creative_id=Eddda1&ad_campaign_id=UA%2F25-65%2FFM%2FMob%2FFB_INSTA%2F12-06-2019&source=facebook&fbclid=IwAR3ME3veHIfljgrehI6t-AB_81RzvFy5VBUWABTXyi9Vs46EV7B3azDP5Ig
4
5
Маргарита
05.06.2019 20:17
Прочитала интересную статью о том, какие бывают основные типы
гормональных сбоев, как это отражается на фигуре и как с этим можно
работать. Свой тип определила безошибочно, написано всё правильно.
Источник
https://www.infoniac.ru/news/Kakoi-u-vas-gormonal-nyi-sboi-opredelyaem-po-tipu-figury.html
7
20
Маргарита
13.12.2018 15:09
Рекомендую обратить внимание на завтрак в этом рационе
тем, кому сложно придерживаться режима питания и
привычка срываться. Половинка авокадо, сыр, орехи и кофе с
корицей отбивают аппетит всерьёз и надолго. Брокколи тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
150
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 6.4 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
22
|
133.5 | 4.3 | 11.8 | 4.9 |
| Изюм, без косточек |
11
|
32.9 | 0.4 | 0 | 8.7 |
| Брынза коровья |
48
|
125.8 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 627 | 427 | 15 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
200
|
73.4 | 3.2 | 2.2 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Итого | 381 | 247 | 10 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия |
96
|
254.9 | 19 | 13 | 3 |
| пюре гороховое |
106
|
62 | 4.5 | 0.4 | 10.1 |
| салат из редиса, моркови и болгарского перца |
194
|
89.6 | 2.1 | 4.1 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 463 | 29 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
363
|
5.1 | 0.7 | 0.4 | 0 |
| Грейпфрут |
169
|
59.2 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 532 | 64 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
93.3 | 10.5 | 1.8 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 103 | 11 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3035 | 1398 | 77 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
16
Маргарита
12.12.2018 11:53
После трёхдневного загула по поводу свадьбы дочери возвращаюсь к
привычному образу жизни. В зал дойду, думаю, к пятнице. Пока
просто гуляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
164
|
13.8 | 1 | 1 | 0.3 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 7.2 |
| Брынза коровья |
36
|
94.3 | 6.4 | 6.9 | 0.1 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
24
|
145.7 | 4.7 | 12.8 | 5.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 582 | 415 | 14 | 33 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| гранола |
11
|
51.8 | 1.4 | 2.9 | 5.1 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| чай зелёный |
300
|
4.2 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Грейпфрут |
212
|
74.2 | 1.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 1005 | 284 | 18 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из редиса, моркови и болгарского перца |
150
|
69.3 | 1.7 | 3.2 | 9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| пюре гороховое |
200
|
117 | 8.4 | 0.8 | 19 |
| скумбрия |
84
|
223 | 16.6 | 11.3 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 729 | 512 | 29 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
93.3 | 10.5 | 1.8 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
20
|
12.2 | 0.7 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 327 | 108 | 11 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2943 | 1414 | 82 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
14.11.2018 20:33
Публикую рацион с хорошим рейтингом. К-1422, Б-92, Ж-62 У-119
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
150
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
92
|
155.5 | 16.6 | 8.3 | 2.8 |
| Кефир 1% |
83
|
33.2 | 2.5 | 0.8 | 3.3 |
| гранола |
22
|
103.6 | 2.9 | 5.9 | 10.3 |
| Хурма |
134
|
89.8 | 0.7 | 0.5 | 20.5 |
| Итого | 801 | 394 | 23 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| намазка с авокадо |
30
|
71.8 | 0.5 | 7.1 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Борщ |
300
|
93.3 | 10.5 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 370 | 243 | 13 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мельника |
100
|
25.9 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Брынза коровья |
5
|
13.1 | 0.9 | 1 | 0 |
| шампиньоны жаренные |
120
|
39.5 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Тыква вареная, без соли |
140
|
28 | 1 | 0.1 | 6.9 |
| намазка с авокадо |
30
|
71.8 | 0.5 | 7.1 | 2.2 |
| скумбрия |
69
|
183.2 | 13.7 | 9.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| кофе |
100
|
8.4 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 616 | 452 | 29 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с луком |
113
|
192.4 | 23.4 | 10.4 | 8 |
| Тыква вареная, без соли |
250
|
50 | 1.8 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 363 | 242 | 25 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2340 | 1422 | 92 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Маргарита
20.07.2018 21:46
Тренировка ,была одна. Пульс в среднем 107, максимальный 144.
Анаэробная зона - 1 минута. И ещё вот такая картинка. 
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 63 мин
1
Маргарита
06.07.2018 22:06
Сегодня было 2 тренировки. Первая - поскакушки с гантелей 5 кг.
Прыгали, приседали. Вторая -степ с грифами. Пульс в
среднем 111, самый высокий 153. . Смотрю по браслету -
нагрузка была в основном умеренной. 22 минуты - в аэробной
зоне, 2 в анаэробной. Шагомер показал 19033, из них 6000 - это
степ. 
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 110 мин
2
11
Маргарита
04.07.2018 22:17
Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая
- степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая
тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в
среднем 95, максимальный 131.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
16.8 | 1.2 | 1.2 | 0.4 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
17
|
101 | 2.9 | 8.7 | 4.3 |
| хлеб с отрубями |
40
|
72.4 | 3.3 | 0.8 | 19.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Крекеры |
10
|
41.8 | 0.9 | 1.4 | 6.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 576 | 388 | 11 | 21 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
10
|
25.1 | 0.2 | 2.5 | 0.4 |
| рыбные котлеты |
70
|
74 | 9.5 | 2.7 | 1.2 |
| хлеб с отрубями |
30
|
54.3 | 2.5 | 0.6 | 14.5 |
| кофе |
150
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 560 | 415 | 44 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
300
|
160.8 | 3.9 | 3.6 | 30 |
| салат из помидор |
200
|
106.6 | 1.4 | 8 | 7.2 |
| Итого | 500 | 267 | 5 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
250
|
192.3 | 3 | 10.8 | 20.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 484 | 354 | 6 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи из кабачков |
92
|
105.8 | 3.3 | 4.6 | 12.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 792 | 185 | 9 | 6 | 20 |
| Итого за день | 2912 | 1611 | 76 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
