Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Все-таки вчера решила ускорить процесс. По калориям сильный недобор, т.к. хотелось сдвинуть вес с места. Перед этим два дня страдала жором. Хоть и не выходила за зеленые границы, но чую, что все же переедала Печально

( Одна из участниц МЗР подсказала мне, что жор этот был, скорее всего, от яблок. Действительно, проанализировала меню тех двух дней, скорее всего, так оно и есть С улыбкой

)) яблок ела много, а яблоки эти заедала потом калорийными сдобными булочками. И это на ночь Печально

(
Люди, такой вопрос: кто-нибудь знает, как записывать по сожженным калориям в дневнике тренировок "Революцию тела" с Джиллиан Майклс???? Я на первой фазе с этой недели. Пока решила писать, как 1 уровень тридцатидневного курса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	79.7	1.2	2.4	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	336	134.1	3	6.6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	300	124.5	9	3.9	12.9
жареная скумбрия	100	282.3	20.7	19.8	5.4
Итого	400	406.8	29.7	23.7	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
сдобные булочки	15	45.4	1.1	1.6	6.7
Итого	65	124.8	7.5	7.4	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченая	150	176.4	3	13.4	10.8
Итого	150	176.4	3	13.4	10.8
Итого за день	1761	938.9	42.1	56.7	63.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 2 уровень

	1	Итог
Время	20	20

хотьба

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 489.9 ккал

Время: 60 мин

ЛанаСвет Живая 21.03.2014 17:36

Вот нашла в инете.

Итак, сколько калорий тратится на занятие с Джиллиан Майклс при упражнениях Стройная фигура за 30 дней?
1 уровень - расчет затрат энергии производился с помощью пульсометра с функцией подсчета расхода калорий. Калории подсчитывались начиная с разминки и заканчивая растяжкой. Итого: 27 минут, 325 Ккал.

2 уровень - итак, на уровне 2 получилось израсходовать 358 Ккал. Конечно, разница небольшая (относительно уровня 1) и как только организм привыкнет к новым нагрузкам, затрата энергии снизится.

3 уровень - за 27 минут было потрачено 394 Ккал. Это уже относительно больше 1 и 2 уровней.

Нужно понимать, что у вас могут быть немного другие показатели (плюс/минут 50 Ккал), всё зависит от общей натренированности сердца и вашего веса.

Я занимаюсь - 3-й день поставила себе расход 275 Ккал т.к. повторяю упражнения за новичком )))

ЛанаСвет Живая 21.03.2014 17:40

Блин, Революция тела - это уже что-то другое, да Смущаюсь