Maria
30.03.2014 05:52
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
ну вот вроде день неплохой, белка опять запредельно и жиров
нормально но за то углей дефицит. так что нормально. наконец то вес
героически сдвинулся с мертвой точки .... ага все таки я добилась
своего. ну скоро уже тренировки .... так что я думаю теперь
обменные процессы нормализовала .... с треньками быстро вес слетит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Пыльца |
50
|
77.5 | 10 | 1 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чай с мятой |
350
|
15.1 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды Годжи |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Запаренный рис |
35
|
35.4 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кета |
190
|
241.3 | 36.1 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 1476 | 872.7 | 61.3 | 26.5 | 96.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 253 | 19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Ботва свекольная |
100
|
28.2 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 545 | 334.5 | 49.9 | 6 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 821 | 95 | 1 | 4.3 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
190
|
165.3 | 34.8 | 2.3 | 1.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
101.7 | 6.4 | 8.2 | 0.4 |
| Хариус |
40
|
44.8 | 8.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 517 | 354.9 | 53 | 12.2 | 8.1 |
| Итого за день | 3612 | 1678.7 | 165.9 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maria
30.03.2014 14:46
Надя,
я уже давно находила литературу там были все виды и состав у
меня одувана. я уже эти книги и не найду сейчас , как внесла тогда
так и пользуюсь
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...