Дневник питания и тренировок за 27.12.2016

Нормы большие - потому что кормящая мать. До норм не доедаю - ибо много. Похудение не ставлю, ибо так удобнее контролировать количество необходимого белка, да и психологически легче. Числа круглые - ещё не съедено, только распланировано. Это примерно то количество калорий, при котором я худо-бедно сыта, но несмотря на ГВ, не худею (но и не толстею, и то хорошо).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Гренки с сыром	86	233.1	10.6	8.2	29
Итого	687	462.5	20.5	21.5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	168	89	1.4	0.5	19.4
Итого	168	89	1.4	0.5	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	186	265.6	11	2.8	49.1
Куриная котлета	190	247.6	40.9	2.5	15.8
Капустный салат	113	66.9	1.6	3.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	989	585.1	53.4	8.4	74.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	97	93.1	1.5	0.5	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Теша лосося тушёная	203	373.9	33.3	24.6	4.9
Картофель отварной с солью	154	132.4	2.6	0.2	27.7
Итого	857	511.4	35.9	24.7	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	22.8	0.3	0.1	5
Творог 9% жирности	129	218	23.2	11.6	3.9
Милки Уэй	13	58	0.4	2	9.5
Итого	185	298.8	23.9	13.7	18.4
Итого за день	2983	2039.9	136.6	69.3	219.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Josalina 27.12.2016 14:17

У меня сестра, так она после родов всегда весит меньше,чем "до", хотя и грудью уже 4-тый месяц кормит. Говорит - некогда сидеть, бегаешь весь день с маленьким ребенком,вот и худеешь))

January 27.12.2016 14:47

Вижу ошибку в объекте Гречка. По вашим рецептам у вас 200 гр крупы и 250 гр воды. Вы не взвешивали,когда готовили первый раз? Пропорции для варки гречки 1:2,5. На стакан гречки 2,5 стакана воды. Это уже не 250 грамм. А 500. Если воды 250,значит крупы меньше. Пересчитывайте.

January 27.12.2016 14:53

А вот на 100 гр риса 1500 л воды-тоже что-то не то. Пропорции на 200 гр 450 мл воды. У вас там даже не клейстер а "рисовая вода" получится,не сливаете же вы потом лишнее.

Julia Yazykova 27.12.2016 15:19

а я беру из Базы - каша рассыпчатая гречневая вареная без соли и масла...вношу в дневник...и потом масла растительного ставлю 3-5 гр... и не парюсь

Наталия Лучникова 27.12.2016 15:20

January Smith, ээээ, вообще-то сливаю. Спасибо, что обратили внимание, пересчитаю внимательнее рис и гречку.
Josalina, вашей сестре повезло, а я после первых двух родов зверски поправилась, ибо аппетит печальный, а вот активности как-то мало получается.

January 27.12.2016 15:22

Наталия Лучникова,сливаете??? :o :o :o всяко бывает.... И можно вопрос-вкусно остается?

Наталия Лучникова 27.12.2016 15:33

January Smith, ага вкусно, скажу больше, мне без слива как-то рис не нравится, даже если рассыпчатый.

January 27.12.2016 15:40

Наталия Лучникова, ладно,рис-на вкус и цвет... Но гречку пересчитайте

Josalina 27.12.2016 15:54

Julia Yazykova, и я так же не парюсь, только еще и без масла)