пора начать двигаться

питание питание и еще раз питание, это 90% успеха в вашей ситуации, кушайте правильно дробно часто не занижая калораж ниже основного обмена что вам насчитал МЗР, пусть дефицит калорий будет по 300-350 ккал в день, это нормально - медленно и уверено и не думайте голодать или разгружаться

Гуляйте по улице)) Медленно и плавно. При таком весе очень суставы нужно беречь. Упражнения самые лёгкие и без фанатизма. Питание - это единственный способ сбросить вес. Соблюдайте рекомендации по ккал и нутриентам. Не торопитесь сбросить быстро-кожа повиснет. Не знаю сколько вам лет,но чем старше тем сбрасывать приходится медленнее. Я за год 23 кило в таком режиме сбросила. Думаю ещё год и приду в норму чего и вам желаю)))

Знала людей с гораздо большим весом. Тут поможет ходьба. Все упражнения, если вес больше 80 кг лучше делать из положения лёжа, иначе рискуете серьёзно повредить суставы

присоединяюсь ко всем, главное не торопиться. 

60 лет

Сначала сбросте вес контролем питания, а потом будут упражнения. Пожалейте суставы.

наталья суровцева, а ещё по матерному "всё равно - и нибибббёт"! ))))))))

Ничего пока что не стоит, делать кроме лёгких прогулок или неспешного плавания. При вашем нынешнем весе даже прогулка на полчаса простым шагом уносит страшное количество калорий. Я когда в тренажёрку вначале попала, была в шоке, что при моём 124 кг весе лёгкая прогулка уносила по калориям почти столько же, сколько моя соседка-тощая спортсменка, выбегивала за полчаса интенсивного галопа. Ну прикиньте, вы на себе примерно 75 кг бронежилет таскаете. Если с таким рвануть заниматься интенсивно, можете себе и суставы убить, и сердце сорвать. Всё постепенно, без фанатизма - и всё получится.

Милые девочкиMiray Sim Маргарита Татьяна Лазовик Печенька-Надюха Екатерина * Наталья Веденеева Надежда А наталья суровцева  Спасибо!!!

Печенька-Надюха, 

ольга шалегина, присоединяюсь к Печенька-Надюха,  и если будет получаться ходить старайтесь точно отмерять км и хоть на 500 м раз в два три месяца увеличивать расстояние. Я начинала с 2 км теперь 5 км достаточно легко, а вот 6,5 км  для меня ощутимо. Время для себя не ограничиваю по состоянию - главное километраж, и ваш вес от вас будет убегать . Терпения и все получится.

А что доктора Вам советуют? При таком весе нужна операция по резекции желудка.

Светлана Клюева, А Вы доктор?

Светлана Клюева написал:
При таком весе нужна операция по резекции желудка.

Будьте добры прямые ссылки на подобные назначения. Чтоб был указан диапазон веса, ИМТ и что именно при таком весе как у ТС назначают резекцию желудка.

Не расстраивайтесь! Продолжайте сбрасывать вес, медленно, но верно! Сначала вес сбросите 15-20 кг, а потом можно будет в бассейн ходить, чтобы кожу подтянуть.

можно похудеть и причем без сильных  обвисаний кожи.  1. не торопитесь не надо худеть по 5-10 кг в месяц! худейте по 3-4. 2. как можно больше сырых овощей. то есть съешьте сначала салат, граммов 300. через минут 20, если еще голодны, поешьте супчика или чего желаете. овощи сырые заполняют пространство в желудке, и дают много витаминов-минералов для того, чтобы кожа быстрее адаптировалась.  из личного опыта.

ну и хватит "расти" в объемах. вы ж уже большая девочка. сами себе проговаривайте :"это плохая для меня пища, я не буду это есть. я лучше съем вот это." все получится, стоит захотеть.

спорт для вас сейчас - ходьба. начните с 2 км, увеличивайте до 10. тоже из опыта. будет меньше 100, пойдете в тренажерку.

к врачам не хожу, в месяц 3.5  4 кг уходит,как только смогу хорошо разогреваться начну обливаться ледяной водой

сначала ходьба. посмотрите в интернете есть видео ходьба с Лесли Сансон. там есть от одной мили и до пяти.

ходьба )) посмотрите и здесь http://takioki.ru/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-hodbe/

ольга шалегина написал:
обливаться ледяной водой

Опыт есть? Ибо обливаться ледяной водой с бухты -барахты может выйти боком. Люди для начала занимаются обтираниями с понижением температуры воды, делают контрастный душ. В общем, постепенно все.. 

мой вес был даже больше чем у вас.,Занимаюсь Скандинавской ходьбой, если не получает походить с палками то дома шагаю с Лесли Сансон ,( 1 миля, почти год ,сейчас 2 мили)

я обливалась-опыт есть, но надо очень хорошо разогагреваться

у меня скважина 45 м и водичка 4 градуса а босиком я лет25 бегаю,просто когда погиб муж я плюнула на себя и стала толстой ОЧЕНЬ хорошо хоть рост175

ольга шалегина написал:
когда погиб муж я плюнула на себя и стала толстой

этим вы его не вернете. Заботьтесь о себе, своем здоровье, вы у себя одна и жизнь тоже одна.

милые,добрые,отзывчивыеMiray Sim Маргарита Татьяна Лазовик Печенька-Надюха Светлана Клюева jasmine МАРИНА МЕЛЬНИК Елена Фатеева Екатерина * Надежда А Наталья Веденеева наталья суровцева Людмилка Ксения Ляховская Сорока Галина Ассоль  девочки, спасибо  

ольга шалегина, у меня точно такая же история.была. теперь все по-другому.

ольга шалегина, Здорово!!!! Я про обливание) 

ольга шалегина, Терпения и все получится !

Весу такого не было, но жирные ляжки наряду с хронической усталостью имелись)
Могу посоветовать следующие занятия:
1.ПЛАВАНИЕ брассом.
2.КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ. Это мне даже кажется больше развлечением, чем спортом, по принципу сочетания "приятного с полезным".
3.БЕГ (но лично мне бегать нельзя, поэтому заменила ходьбой на свежем воздухе по 10 км/день). Бегом могут заниматься даже занятые люди. Напр., поход в магазин (во всяком случае "в", а не "с".Почему он помогает уменьшить объемы? Это основано на простом ПРИНЦИПЕ ЧАСТОТЫ ВРАЩЕНИЙ: ЧЕМ БЫСТРЕЕ ДВИГАЕШЬСЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ СЖИГАЕТСЯ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ И ЭНЕРГИИ ВООБЩЕ и наоборот: УПРАЖНЕНИЯ С МЕДЛЕННОЙ/СРЕДНЕЙ СКОРОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНИЯ С ПОДНЯТИЕМ ТЯЖЕСТЕЙ ЗАДЕЙСТВУЮТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МЫШЦЫ, ОСТАВЛЯЯ ЖИРЫ НЕТРОНУТЫМИ (на научном языке распад жиров - это часть диссимиляции).
4 Среди процедур ВНЕШНЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ можно отметить душ, массаж и баню. Это помогает улучшить тонус и кровоснабжение тканей, немного подтянуть дряблости)
5.ФИЗ. УПРАЖНЕНИЯ.
На них у меня уходит около полутора часов в день. Приведу примеры упражнений из комплекса №6 (на вид они легкие, но выполнять их человеку нетренированному не очень просто):

1.Приседания. Руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Подняться на носки, присесть с прямой спиной на носки не разводя коленей. 8 раз, 7 подходов

2.Ходьба на носках с поднятыми вверх прямыми руками, спина, ноги ровные, тянуться вверх.

3.Сидя на носках, руки на коленях, ходить, не сгибая спины. 3 - 5 мин

4.Лежа на спине, руки за головой, пальцы переплетены. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног (носки тянуть) вверх. 1-2-одна нога, 3-4-вторая, 5-6 вместе поднять и опустить. 10 раз почти без перерыва, 2 подхода

5. Пистолет. Руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, умерен. резко"стрелять"каждой ногой, не касаясь пола, пятки "на себя"

6.Руки за гол. Согнуть ноги в коленях (носки тянуть), подтянуть к животу, выпрямить вверх  (~ 70 °), опустить, не касаясь пола, и снова согнуть, выпрямить, опустить до счета 9. 12 раз

7.Лежа на животе. Руки вверху, на ширине плеч, пальцы в кулак. 1-поднять вверх руки и ноги, 2 - 6 руки к груди (по бокам, локти прижаты, ладони на уровне плеч) ноги в стороны, 7-руки вперед, ноги вместе, 8-опустить 10 раз

8.Руки подо лбом, ноги согнуть в коленях, поднимаем руки, плечи, голову (не задирая), пошагать коленями до 20.

СУХОЕ ПЛАВАНИЕ:
9.Кроль руками и ног., туловище поднять до пояса, до 20, 5 подходов

10.Брасс рук. и ног., до 20, 5 подходов

Это лишь некоторые, всего 8 комплексов по 30 упр.

В целом за полгода удалось похудеть на 15 кг.

Анна, Плавание брассом - категорически НЕТ! Проблемы с шейным отделом и поясничным гарантирую, из-за неправильной техники. 19 лет плаваю, и наблюдаю бедолаг пытающихся похудеть в бассейне. Если нет техники, даже не думать!
Бег, вообще с таким весом категорически НЕЛЬЗЯ!
--
Автору текста:
Сам худел с 130 кг. Начните с банальной ходьбы. Будете приятно удивлены насколько она эффективна.

Joy Toy, За бег я с вами согласна)
Но на счет плавания не совсем понятно, что вы имеете ввиду;
кроль при искривлении позвоночника или болях в суставах может быть даже вреден, но брасс - самый "щадящий" из всех видов; и что вы подразумеваете под неправильной техникой конкретно?

Joy Toy написал:
Плавание брассом - категорически НЕТ!

Точно брассом? Не баттерфляй имеете в виду?

Да, слышала, что лучше с ходьбы начинать, если вес высокий  

понять, не стоит ли за пртбавкой веса депресия, если нет, то выше посоветованное все подойдет.

Анна, Ксения Ляховская, 90% начинающих посетителей бассейнов, в брассе постоянно держат голову НАД ВОДОЙ. Дыхание в воду, для многих запредельный навык. В следствии этого, происходит гипертонус шейного, плечевого отдела, плюс невероятный изгиб позвоночника. Последний фактор дает неврологические симптомы в грудном отделе и пояснице. Лично знаю с дюжину таких страдальцев, которые заявляют об ухудшении самочувствия после начала посещения бассейна.
--
Мой хороший приятель, никогда не плавал и панически боялся воды. Заработал себе проблему в грудном отделе. Я уговорил его посещать бассейн. За пару месяцев поставили технику, в принципе "сухопутный человек" отлично влился в наши ряды. Но это больше исключение.
--
Мораль: отсутствие техники в брассе дает больше вреда.

Анна, кроль при искривлении позвоночника или болях в суставах может быть даже вреден
При таких симптомах - любая нагрузка может быть...
Я сам имею трудности в отделе поясничных позвонков.
Именно это в далеком 1997 году заставило меня отправиться в бассейн.
Но! Кроль один из самых эффективных способов плавания, самый гуманный для позвоночника и плечевого сустава. Конечно при наличии техники.

Joy Toy, это что... у меня как-то был нелепый разговор... 
разговорились с коллегой. спрашивает меня, сколько я проплываю. называю цифру 2-2.3 км за 45 минут.
Он вылупляет глаза и заявляет, что я, мягко говоря, привираю. Я в свою очередь прошу его аргументировать.
Его аргумент, что тоже плавает кролем, но он мужик, значит сильнее и должен проплывать больше чем девочка. А по факту проплывает меньше километра. Начинаем выяснять нюансы. и тут начинается полный трэш!!!!
Он спрашивает, на сколько гребков я задерживаю дыхание, ведь чем чаще поднимать голову, тем медленнее плывешь. ШТА?!
Короче, там еще долгий разговор был. Суть такая, что чувачок задерживает дыхание на несколько гребков, потом поворачивает голову, ВЫДЫХАЕТ и опять вдыхает. :o Ну вы, я думаю, дальше вы все поняли....

Анна,  в кролле максимально прямое (горизонтальное) положение тела, и соответственно позвоночника.

Олько, чем чаще поднимать голову, тем медленнее плывешь. ШТА?! 
--
Вообще есть такое упражнение, выносливость поднимает.
Но так умирать постоянно, это явный перебор.
--
Новичкам многое простительно. Но когда человек месяцами, годами ходить  в бассейн и у него нет очков для плавания.... Я одного такого спросил. Вы же должны понимать, что отсутствие такого аксессуара это прямая дорога к отсутствию техники. В частности невозможно правильно дышать. Дыхание в воду это 60% успеха. И тут я такое услышал, что понял это клиническая картина.
--
Плывете супер! Я вам проигрываю по скорости, однозначно.
60 минут - 2.550 м >>
Я, наверное, больше марафонец.
Соответственно, вся моя работа ориентированна на выносливость.

Joy Toy написал:
Вообще есть такое упражнение

Joy Toy, оно конечно есть. Но выдыхают там тоже в воду.)))

Joy Toy написал:
Я вам проигрываю по скорости,

может я просто более обтекаемая?

Олько, может я просто более обтекаемая?
Зато я, за счет жира более плавучий, у меня положительная плавучесть.
--
О! Про плавучесть. На заре моих начинаний, я ходил в компании плавать. И у нас паренек один был, не мог плыть под водой. Всплывал как бочонок. Это невероятно! Мы даже пытались (по его просьбе) немного "притопить". Невозможно!
--
оно конечно есть. Но выдыхают там тоже в воду
Ну эттт естессссно!

Joy Toy, я тоже всплываю.)))
Мне добрые тренеры иногда жертвуют жилетик 5кг. Сразу проваливаюсь слегка.

на фитболе пресс пытаюсь качать,а плавание пока не по бюджету и морозы у нас в сибири не набегаешся в бассейн, да техника это серьёзно в спорт школу ходила по плаванию в 11 лет -10 км на ногах 5 км на руках а потом купаться вот это пахалово было,а ещё у меня есть экспандер лыжника тоже начала тянуть-ручки и спина уже болят

Ольга, пока ИМТ выше 40, единственно допустимый вид спорта - ходьба. Ну максимум велотренажер.

Людмилка Ксения Ляховская Сорока Галина Joy Toy Ассоль Евгений Виктория Орлова Олько Aylin Дорогие мои, отзывчивые люди Спасибо вам! Большое 

ольга шалегина, а сибирь - где?
Сама из Новосибирска.

При ходьбе на дорожках идет значительная нагрузка на суставы, удар во время постановки стопы. На велотренажерах приходится сидеть, что при длительных нагрузках влияет на пятую точку (геморрой).С таким весом ортопеды рекомендуют элиптический тренажер. Себе уже купила (через интернет отследила скидки в магазине, вышло недорого), начала заниматься, но без фанатизма. Суставы стали лучше работать, исчезла боль. Перестала принимать обезболивающие. Рекомендую

Joy Toy, аааааа, я просто не плаваю брассом с головой над водой (чаще всего). Теперь понятно

Олько, "Прямого положения тела" бывает совсем недостаточно, чтобы определенное упражнение или процедура считались безвредными. Например, висеть на турнике при правостороннем диспластическом S-образном грудо-поясничном сколиозе противопоказано (обладателем которого я являюсь)), и убедилась в этом, когда, вместо того, чтобы слушать квалифицированного врача, слушалась знакомых и неопытных, лишенных каких-либо квалифицированных знаний врачей, и нажила себе вместо 1-й ст. 2-ю уже в 7 лет.
В общем, конкретно в моем случае упражнения, в которых наблюдается "перекручивание", и "механическое растягивание" позвоночника (при плавании кролем, кстати, туловище непрестанно "крутится", особенно поясничный отдел, со стороны в сторону), нежелательно. Не знаю, какие есть проблемы со здоровьем у автора вопроса, но уверена, что для начала работы над собой кроль - совсем неподходящее для старта занятие. Во-первых, по вышеописанным причинам, которые могут иметь место у любого человека. Во-вторых, при ожирении сердце подвергается большой нагрузке, и уверены ли вы, что у человека с такой проблемой сможет без ущерба для здоровья заниматься видом плавания, которым занимаются преимущественно здоровые, молодые, накачанные парни (за исключением Клочковой))? Я лично в этом глубоко сомневаюсь. Во всяком случае, это спорт не для неподготовленных.
Что касается брасса, то благодаря ему за 4 года я укрепила спинную противодугу, и предсказание врачей о том, что без интерната уже в подростковом возрасте я стану горбатой, не сбылось.
Конечно, все это личное, и привела я это скорее как предостерегающий пример.

ольга шалегина, не знаю, какие действия вы уже предприняли по решению вашей проблемы, но смею посоветовать просить совета у людей, которые действительно в этом разбираются (а не у всех вышепреведенных ответчиков, в том числе и меня).
Обычно в таких случаях в первую очередь обращаются к эндокронологу, диетологу и (поймите правильно: в наше время определенный вид психологической проблемы есть у каждого, сейчас это, к сожалению, неизбежно) психотерапевта.
Если вы решили начать борьбу, желаю вам начать ее правильно, чтобы впоследствии не пожалеть о напрасно потраченном времени, усилиях и, возможно, здоровье.

Joy Toy, Спасибо, не знала.
По-видимому, у меня только топориком правильно получается)

1. поищите в интернете йога для полных с Татьяной Мыскиной (почитайте ее историю, вам будет интересно)
2. упражнения Бубновского. укрепите мышцы, легче будет двигаться. А делать их можно реально. но следите за техникой. не а бы как.

Олько, Кемерово- соседи