Дневник питания и тренировок за 16.08.2016

Вы наедаетесь 40 граммами печени ?

ирина владимировна, нет, но там же не одна печень. Она идёт вместе с гречкой, морковью и маслом. Плюс арахис ещё.

Вау, я никогда такой гармонии не достигну))

Регина, что Вам мешает?)))

Алексей Ожегов, сложно сказать)) наверное, неорганизованность)) а Вам браво 

Курица сырая? Так много ингредиентов! 

Баланс конечно впечатляет. Точность, как в аптеке!

Регина, Благодарю)

Татьяна Лазовик, я сыроед. Шутка))) Ну взвешиваю-то я всё до приготовления. На самом деле то, что ингридиентов много, в записи немного пугает. На деле же всё просто. Стоят в ряд баночки с орехами и семечками. Раз - пригоршня оттуда, раз - отсюда. И готово. Так же с ягодами. Отрыл морозильник, раз-раз, взял нужное, кинул в тарелку и готово. Из яйца, отрубей и сыра делаю что-то похожее на вафлю. Натёр сыр на тёрке, насыпал отрубей, разбил яйцо, всё перемешал как следует, выложил на гриль или вафельницу, обжарил с двух сторон и готово. Раз в неделю приготовил сразу 7 штук, сложил в холодильник и неделю не парюсь)

Овсянку или гречку засыпал в мультишеф, включил и занялся своими делами. Так же и с курицей. Взял несколько картофелин, разрезал пополам, выложил в мультишеф вместе с курицей, включил варку на пару и готово.
Быстро и просто.

Я вообще сторонник того, чтобы все блюда были максимально простыми и быстрыми. Приготовление не должно отнимать больше времени, чем поедание)

Вообще, если ежедневно следовать одному и тому же плану, то через некоторое время это превращается в ритуал и больше не требует сознательных усилий. Как завязывать шнурки или чистить зубы. На автомате, потому, эффективно.

Алексей Ожегов написал:
я сыроед.

Ну и шуточки у вас, уважаемый Алексей! Совсем было подумала и ваши посты исключить из категории читаемых...Погодю пока!

Я - Надежда, ха-ха))) Просто я тоже подвергался их атакам. И не только тут, но и в реале) При том, что мой рацион от сыроедского отличается всего на 15-20%, но реакция на него такая, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю)))

Морская капуста в каком виде? маринованная?

Сергей, В этом случае - да. Иногда заменяю сушёной или таблетками "Калий-йодид".

Алексей Ожегов, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю
Аха, а еще у вас это "Присутствует и сладкое."
Круг ваших врагов все шире и шире... 
--
Я пожалуй примкну если уж не к поклонникам, к сочувствующим, однозначно...

приветствую такой подход!

фтор мы в основном из воды берем. Так что если у вас вода им бедна, то и не наберете. 

Но если у вас нет проблем с кариесом, скорее всего никакого смсла в таком количестве фтора нету. Его норма довольно сильно завышена (она устанавливается, как AI - заведомо более, чем достаточное для всех количество)

В9 - в ростках зелени - петрушка-укроп, брокколи, и пр. 
D - .ближе к зиме ешьте жирную рыбу - селедку, скумбрию, мойву, лосося, семгу... или банку печени трески раз в месяц 
 

Маргарита Украинцева, ну у меня хитрости для этого есть. Например, нехватка времени. К тому же, вместе их не 10, а 30 и я их бросаю прямо в овсянку утром и в творог вечером., так что ем либо овсянку, либо творог, но не ягоды. Ну и заморожены они. Холодные. Просто так не поешь - зубы ломит)

Семена льна - замечательная основа для каш и супов-пюре))

Маргарита Украинцева, Так это не страшно. Они же не калорийные. Я-то экономлю просто))

Добавьте перчик болгарский, и будет вам В9

Молодец какой!

есть просадка по витамину D

Если у вас лето и вам нет еще 45 лет, вы бываете на солнышке хотя бы пол часа, то вы его набираете без таблеток

Алиса в стране Чудес, я понимаю. Думаю, я его перебираю даже нынче. Лето долгое)

Каждый день одно и тоже! Восхищаюсь! Я так не могу. И ведь понимаю, что и быстрее и проще, и полезнее, а всё равно надоедает...

Наталия Лучникова, мне это не знакомо)

А витамина В12 не много? Боюсь часто печень есть из-за этого...

Ульянка *, Ну бывают и перерывы. В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)

Алексей Ожегов, 

Алексей Ожегов написал:
В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)

Это точно. B12 у меня в рационе не было год. И реально по анализам все было в пределах нормы. до этого тоже печень ела и богатые b12 продукты типа яиц. Помню как качалась, так кадое утро по три яйца ела)))в течение полугода и ничего. Холестерин был в норме.))

Karolina Green, собственно, этим пользуются веганы в споре с не очень осведомлёнными всеядными. Типа, "я уже 4 года на сыроедении, а в анализах B12 в норме". Не все знают, что запасов В12 в печени может хватать до 6 лет.

А холестерин из пищи практически никак не влияет на уровень "плохого холестерина" в крови)

Алексей Ожегов, точно, Я проверила на себе))

идеально)