Дневник питания за 21.04.2023

Сегодня орехами наорехала жиров... Даже вышла из калоража. В жизни их дома не держала, а тут принесли в подарок:)
Надо в два раза уменьшить такой перекус :)
С завтрашнего дня изменю активность с никакой на низкую, все таки я из дому на чуть чуть выхожу ежедневно... Почти :)
Но зато поняла как добрать 20 калорий не напрягая пузо...Буду держать в доме орехи :)
03:30 ушла спать :)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	35	1	1	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья]	177	106.2	1.8	5.7	11.5
Манго сушеное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Гранола ореховая цельнозерновая	60	225	6.3	9.6	24.3
Итого	252	379	8	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное с говядиной и овощами	200	236	24	12	10
Итого	200	236	24	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	124	281	7	21	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	103	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Макароны сампара	100	116.4	3.5	2.7	19.5
Итого	522	370	12	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	255	89.3	1.8	0.5	16.6
Молочное желе (сампара)	100	62.5	5.6	2.7	3.9
Итого	355	151	7	3	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой EXPONENTA	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	2106	1643	92	72	148