Дневник питания за 18.09.2020

Что то я совсем забила на рацион, только за дефицитом слежу и все.... Как-то надоело играться.. Работы много. Через 4 дня на море. Я в предвкушении, как и дочери:) А вообще то, женщина собирающаяся на море, в любом возрасте- ЖЕНЩИНА! :) Дочь меньшая-любимая, примеряет обновки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	34	51	2.6	3.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	671	123	5	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кино с тыквой	200	208.8	7.8	6.8	27
Итого	200	208	7	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус	310	263.8	11.8	18.3	12.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Итого	341	336	14	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушка с творогом	58	155.6	4.9	0.4	33.1
Итого	58	155	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашука	230	313.3	15	22.3	12.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Итого	265	395	17	22	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва самаркандская со вкусом клубники	18	57.6	1.2	2.6	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	62	111	15.4	5.1	0
Итого	190	278	22	15	13
Итого за день	1725	1498	72	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 19.09.2020 03:00

Ой, та же беда с рационом перед поездкой. В каллораж бы укладываться. А так голова уже совсем не тем забита С улыбкой

Эль Файзуллин 19.09.2020 03:01

А зачем нужно еще следить в рационе кроме как за дефицитом/профицитом?

Ирина Сампара 19.09.2020 03:20

Эль Файзуллин, ну там радуга нутриентов, баланс бжу 😂

Эль Файзуллин 19.09.2020 03:26

Ирина Сампара, ааа, раньше тоже следил, понял что это просто переключение внимания. Увеличивает увлечённость в процесс, зачастую с пренебрежением по основным целям. Головозабивание и очковтирательство в народе.

Ирина Сампара 19.09.2020 03:33

Nyushiki, ага, а через 4 дня ещё и желудок не тем забьется 😂

Алена 19.09.2020 05:20

Ирина Сампара, ох, про "желудок", у меня так в отпуске и получилось, первую неделю держалась более-менее, а на второй неделе уже вместе со всеми завтракала булками, ела мороженое. Итого +7кг. Правда, в первую неделю после отпуска первые 2 кг ушли быстро, потом ещё 4 с лишним тоже убрала)

Nyushiki 19.09.2020 05:42

Алена, с одной стороны, мне повезло: отпуск только на недельку Подмигиваю