Дневник питания за 18.08.2020

а был бы шпинат и маслята, добила бы рацион до 100% малой кучкой Надо заказать....

Каша по вечерам достала, если честно , надо ее насильно на утро перенести, но с утра тоже плохо лезет, блин... Может мне все таки снизить до 1400 хотя бы? Ну нереально же нажираться каждый день на ночь. Вес стоит но у меня КД, я вообще удивляюсь, что я умудрилась за 10 дней до них сбросить 4 кг, даже водой.
Пока что из всего на вид уменьшилось только одно, догадайтесь что :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	30	124	2	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Лук репчатый (Жарка)	28	8.5	0.4	0.1	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	39	5.1	0.3	0	0.7
Итого	223	340	20	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Печень с сердечками (сампара)	99	214.7	24.1	11.9	2.7
Каша гречневая со сл. маслом	65	56	1.9	1.6	8.5
Итого	199	275	26	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	514	138.8	3.6	0.5	29.8
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	524	200	5	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Постноборщ ленивый"	350	108.9	4.2	3.2	15.1
Итого	350	108	4	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Каша из овсяных отрубей (сампара)	200	173	10.4	6.8	23.2
Итого	380	414	33	11	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	2400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	2412	65	0	6	0
Итого за день	4118	1530	93	69	134