Дневник питания за 17.08.2020

Сегодня обедала в Шоколаднице, вытребовала карту с БЖУ, все внесла, но обидно, что полезняшки не рассчитать таким образом, а кушала я ну очень полезное. Лосось. креветки, авокадо... Ну, как говориться " в уме" добавим :)
Думала, что рейтинг рациона будет некрасивый сегодня, ан нет:) Легко вывела на 91 :) Все таки кучка морковки со шпинатом + масипусенький кусочек печени трески, творят чудеса :)
Но белков с жирами перебор, а углей как обычно недобор... Все в пределах нормы.
И ура!! Я перенесла свой несостоявшийся в июне тур, на 23 сентября. Турция! Любимая Calista! жди нас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Черешня	111	57.7	1.2	0.4	11.8
Итого	531	345	25	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось по средиземноморски (Шоколадница)	1	390	32	26	6
Брускета с авокадо и креветками	1	180	11	7	17
Итого	285	570	43	33	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Постноборщ ленивый"	408	126.9	4.9	3.7	17.5
Итого	408	126	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Печень с сердечками (сампара)	100	216.9	24.3	12	2.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	440	324	26	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Каша из овсяных отрубей на воде	299	55.3	3.9	1.5	11.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	503	205	7	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2503	2	0	0	0
Итого за день	4670	1574	107	75	114