Ирина Сампара
15.08.2020 23:32
Дневник питания за 15.08.2020
я сегодня умничка, вся в "зеленом".
Борщ сварила, отфотала и подробно отчиталась, рецепт опубликовала на пользу народу и себе, мне его дней 5 еще есть :)
Открыла все таки еще одну банку печени трески, потому как поняла, что витамина D, ничего так идеально мне больше не даст, просто есть надо как лекарство, 10 грамм без всякого хлеба, ну это если конечно семечек еще погрызть охота:)
Семечки, кстати бомба, они мне витамин E сделали, которого вечно не хватало, буду знать:) И удовольствие и полезно. Кстати 20 грамм, это вполне прилично для "связи с космосом" ...Ну это когда задумчиво их щелкаешь :)
И красивого рациона без моего "салатика вечернего" не выходило. Но он граммулечка буквально :) 20 гр. шпината+30 гр. морковки. пол-ложечки масла и щепотка ламинарии сухой. Съедается нормально 50 гр , а если прикинуть сколько в нем пользы, то даже вкуснее становится :) Рекомендую :)
Борщ сварила, отфотала и подробно отчиталась, рецепт опубликовала на пользу народу и себе, мне его дней 5 еще есть :)
Открыла все таки еще одну банку печени трески, потому как поняла, что витамина D, ничего так идеально мне больше не даст, просто есть надо как лекарство, 10 грамм без всякого хлеба, ну это если конечно семечек еще погрызть охота:)
Семечки, кстати бомба, они мне витамин E сделали, которого вечно не хватало, буду знать:) И удовольствие и полезно. Кстати 20 грамм, это вполне прилично для "связи с космосом" ...Ну это когда задумчиво их щелкаешь :)
И красивого рациона без моего "салатика вечернего" не выходило. Но он граммулечка буквально :) 20 гр. шпината+30 гр. морковки. пол-ложечки масла и щепотка ламинарии сухой. Съедается нормально 50 гр , а если прикинуть сколько в нем пользы, то даже вкуснее становится :) Рекомендую :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 513 | 351 | 27 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 315 | 202 | 4 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная грудка индейки |
110
|
193.5 | 35.3 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Итого | 347 | 339 | 40 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 310 | 37 | 2 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад Победа горький без сахара 72% |
11
|
50.6 | 1.1 | 4 | 2.8 |
| Итого | 321 | 88 | 3 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Постноборщ ленивый" |
300
|
93.3 | 3.6 | 2.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб белый |
56
|
149 | 5 | 1.9 | 26.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 406 | 461 | 13 | 25 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 55 | 46 | 1 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных отрубей на воде |
170
|
31.5 | 2.2 | 0.9 | 6.5 |
| Итого | 2171 | 31 | 2 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4438 | 1558 | 94 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
