Дневник питания за 15.08.2020

я сегодня умничка, вся в "зеленом".
Борщ сварила, отфотала и подробно отчиталась, рецепт опубликовала на пользу народу и себе, мне его дней 5 еще есть :)
Открыла все таки еще одну банку печени трески, потому как поняла, что витамина D, ничего так идеально мне больше не даст, просто есть надо как лекарство, 10 грамм без всякого хлеба, ну это если конечно семечек еще погрызть охота:)
Семечки, кстати бомба, они мне витамин E сделали, которого вечно не хватало, буду знать:) И удовольствие и полезно. Кстати 20 грамм, это вполне прилично для "связи с космосом" ...Ну это когда задумчиво их щелкаешь :)
И красивого рациона без моего "салатика вечернего" не выходило. Но он граммулечка буквально :) 20 гр. шпината+30 гр. морковки. пол-ложечки масла и щепотка ламинарии сухой. Съедается нормально 50 гр , а если прикинуть сколько в нем пользы, то даже вкуснее становится :) Рекомендую :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	513	351	27	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	315	202	4	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная грудка индейки	110	193.5	35.3	4.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Итого	347	339	40	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	310	37	2	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шоколад Победа горький без сахара 72%	11	50.6	1.1	4	2.8
Итого	321	88	3	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Постноборщ ленивый"	300	93.3	3.6	2.7	12.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб белый	56	149	5	1.9	26.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	406	461	13	25	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	55	46	1	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша из овсяных отрубей на воде	170	31.5	2.2	0.9	6.5
Итого	2171	31	2	0	6
Итого за день	4438	1558	94	65	140