Дневник питания за 13.08.2020

Сегодня я догадалась съесть печеную картошку, как-то я подзабыла про нее и ура, почти добрала углей :) Жиров как обычно перебор. Купила ламинарию.. Думала будет хуже, есть можно :) Йода прям каждый день не хватало, а сейчас порядок! Подстраиваюсь потихоньку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	579	479	29	32	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	290	26	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Нут (турецкий горох), консервированный	30	26.4	1.5	0.6	2.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	287	310	11	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Итого	555	395	29	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей (сампара)	210	181.7	10.9	7.1	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	560	295	13	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2202	0	0	0	0
Итого за день	4473	1508	84	71	125