Дневник питания за 12.08.2020

Вы знаете что такое непонятки, это когда при весе в 90 вечный недобор калорий и углеводов :)
Утренняя экзекуция под названием " впихнуть в себя невпихуемое на 500 калорий" не увенчалась успехом:) Их все равно к вечеру не хватает:)
Сижу, грызу сушки с яблоком... Можно погрызть шпинат, радуга краше будет...

Может меда навернуть...В харю.. На ночь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	41	118.1	6	1.9	16
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Шампиньоны (Жарка)	85	21.4	3.5	0.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	582	540	28	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	299	215	4	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	468	262	36	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	370	305	35	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	435	137	3	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	2422	4	0	0	0
Итого за день	4576	1466	107	67	99