Дневник питания за 11.08.2020

углей белков недобор, жиров перебор, калораж добивала кашей, а потом еще сушками и кефиром, хотя могла уже пойти и лечь с книгой в зубах для последующего засыпания :)
Вот как так? Почему 90-килограммовой тушке, не хочется есть? Это не случайность, это 5-ый день закономерность, вот как начала считать, так и выяснила, что оказывается столько я есть не хочу... Не! Могу! Но без удовольствия:)
Может это психологическое?:) Как стала видеть сколько в граммах, сразу есть перехотелось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	115	28.9	4.7	1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Нут (турецкий горох), консервированный	23	20.2	1.1	0.4	2.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	529	371	22	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	251	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ХОЛОДНИК 2	270	86.7	5.4	4.3	6.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Горчица Сладкая Баварская [Kuhne]	5	12.5	0.4	0.3	1.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Итого	604	438	26	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	43	123.8	6.2	2	16.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	73	307	7	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	25	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей (сампара)	220	190.3	11.4	7.5	25.5
Итого	220	190	11	7	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	90	56.7	0.2	0.2	11.8
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	2712	181	5	3	29
Итого за день	4629	1520	74	79	122